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Como Aliviar as Dores nas Costas

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Algumas medidas simples para aliviar as dores nas costas, principalmente as que afetam a coluna lombar:

  • Fazer alongamentos para as costas;
  • Aplicar calor durante 20 minutos com uma bolsa de água quente;
  • Receber massagens de um profissional habilitado;
  • Não pegar pesos durante as crises de dor;
  • Deitar de barriga para cima com uma almofada ou travesseiro embaixo dos joelhos;
  • Sentar com as costas eretas, sem ficar curvado para frente;
  • Agachar sempre que for pegar algum objeto no chão;
  • Fazer exercícios para fortalecer os músculos das costas.

Alongamentos para Aliviar as Dores nas Costas

  • Exercício 1:
  1. Deitar de barriga para cima com braços abertos e esticados, pernas dobras e pés apoiados no chão;
  2. Deixar os joelhos caírem para um dos lados, mantendo os braços apoiados no solo;
  3. Respirar fundo e deixar que as pernas caiam apenas com o próprio peso;
  4. Manter a posição por 60 segundos e repetir do outro lado;
  • Exercício 2:
  1. Deitar de barriga para cima;
  2. Abraçar os joelhos com as pernas dobradas;
  3. Puxar as pernas contra o peito;
  4. Manter a posição por 60 segundos e voltar lentamente.
  5. Repetir por 3 vezes.
  • Exercício 3:
  1. Em pé, com os pés paralelos, pernas afastadas na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do tronco;
  2. Inclinar o tronco para frente mantendo os joelhos esticados, com os braços relaxados;
  3. ​Permanecer na posição por 60 segundos e voltar à posição inicial;
  4. Repetir por 3 vezes.

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