Como manter a calma em momentos de tensão psicológica

Quem já não sentiu, antes de enfrentar determinadas situações ou tarefas, uma sensação de medo ou um estado de ansiedade e tensão? Até os atores veteranos experimentam ainda momentos de pânico antes de cada representação. Muitas pessoas sentem-se enjoadas, transpiram ou tremem antes de um exame ou uma entrevista importante.

Este tipo de nervosismo, embora desagradável, não é medicamente grave. No entanto, se as crises forem tão fortes que o impeçam de fazer algo relativamente simples ou surgem sem causa aparente, consulte o seu médico.

Se você tem propensão para o nervosismo, esforce-se por levar durante as semanas que precedem um acontecimento que o preocupa uma vida saudável e equilibrada. Coma e beba a intervalos regulares com moderação e evite estimulantes como café forte. Faça exercícios leves regularmente e durma bastante. Arranje tempo para relaxar e se entregar a passa- tempos agradáveis.

Tente vislumbrar o acontecimento. Se você jogar mal num torneio de tênis ou se engasgar num discurso, o seu valor como pessoa não ficará muito afetado; o pior que se pode dizer é que você tentou fazer uma coisa e não foi bem-sucedido, o que acontece a qualquer pessoa. Não permita que o acontecimento que se aproxima assuma proporções desmesuradas.

Se trata de um acontecimento realmente significativo como um exame, por exemplo —, procure encarar serena- mente hipóteses alternativas se as coisas correrem mal. Talvez você possa fazer o exame novamente em outra ocasião ou prosseguir os seus estudos de outra forma.

Como relaxar

O controle da respiração e os EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO são freqüentemente utilizados para ajudar a superar crises de nervosismo. Estas técnicas, parte essencial da IOGA e de vários tipos de MEDITAÇÃO, são ensinadas na preparação para o parto e a doentes que sofrem do coração. Algumas delas são simples e podem ser praticadas a qualquer hora, sem as outras pessoas notarem.

Álcool e tranqüilizantes — tomar ou não ?

Uma pequena bebida, por exemplo, pode ajudá-lo a relaxar antes de fazer um discurso, mas, em muitas circunstâncias, entre as quais urna entrevista para um emprego ou um exame de direção, o álcool é claramente contra-indicado. O excesso de álcool prejudica a sua atuação e o hábito de tomar “uma bebidinha para acalmar os nervos” pode conduzir ao alcoolismo.

Nunca tome tranqüilizantes ou outras drogas, a não ser por receita médica, e nesse caso só nas doses recomendadas. Se lhe for prescrito um tratamento curto de tranqüilizantes, não o interrompa sem falar com o médico e não misture os medicamentos com álcool.

Aprenda a esconder os sintomas

No dia do acontecimento que lhe provoca esse estado de ansiedade, durma uma pequena sesta. Programe o seu tempo para não chegar cedo demais, de forma a não ter possibilidade de ficar remoendo a sua preocupação, nem tarde, ofegante e transpirando. Certifique-se de que você está levando todo o equipamento ou documentos de que vai precisar e que estão em ordem.

Se for necessário falar, tente fazê-lo com clareza e devagar, recorrendo, se for o caso, aos exercícios respiratórios. Não coma as palavras nem fale entre dentesse falar depressa demais, poderá perder a sua linha de pensamento.

Muitas pessoas ficam com as mãos tremendo quando estão nervosas, mas, em geral, esse sintoma passa à medida que o acontecimento vai se desenrolando. Nessas horas, agarre de leve os braços da cadeira ou a borda da mesa, se estiver de pé.

Dependendo das circunstâncias, e se achar que isso o ajuda, beba pequenos goles d’água ou chupe urna bala.