A melhor maneira de prevenir as dores nas costas consiste em adotar uma postura correta em todas as circunstâncias no trabalho, nas atividades do dia-a-dia, nos momentos de lazer ou na hora de dormir. Contudo, quando as dores nas costas se manifestam, podem ser combatidas permanecendo-se durante meia hora num banho quente de imersão, dei-tando-se de costas numa cama dura ou ainda executando os exercícios ilustrados na figura. No entanto, se a dor for intensa e persistir durante mais de dois ou três dias, consulte o seu médico.

Como levantar objetos pesados

Nunca tente erguer um peso superior às suas forças; se tiver de fazê-lo, peça a alguém que o ajude ou siga as instruções dadas em objetos pesados, como levantar.

Jardinagem

Arrancar as ervas daninhas é uma tarefa que provoca dores nas costas quando é executada numa posição incorreta. Em vez de dobrar o corpo pela cintura, ajoelhe-se sobre um ou ambos os joelhos o mais perto possível das ervas para não ter de se esticar. O mesmo se aplica quando quiser levantar do chão um pequeno objeto.
Sentar-se e dormir na posição correta.

E muito importante adotar uma posição correta quando se senta numa cadeira ou ao volante de um automóvel. Sente-se bem ereto, com os ombros recuados e a região lombar apoiada. Durma num colchão duro, de preferência ortopédico, concebido para dar apoio à coluna. Se você dorme num colchão macio; coloque-o sobre pranchas ou placas de aglomerado ou eucatex.