Corpo e boa Forma

Exercícios para Recuperar a Forma Depois do Parto

Uma boa maneira de fazer exercícios para recuperar a forma depois do parto é aproveitar a própria maternidade para se movimentar. Nesta série de exercícios com a duração de uma hora, os objetos usados são do cotidiano da criança e o peso do bebê faz o papel de sobrecarga. Exercício 1 - Flexão Deite de barriga para baixo e apoie as mãos no chão, na largura dos ombros; Mantenha os joelhos juntos e apoiados; Estique os braços com os cotovelos virados para fora, elevando o tronco; Ao mesmo tempo, eleve o quadril apoiando-se nos joelhos; Flexione os braços para voltar à...

Como Engrossar e Fortalecer os Tornozelos

Veja como engrossar e fortalecer os tornozelos em casa, com 4 exercícios fáceis de fazer. Fortalecimento da Panturrilha Exercício 1 (fase inicial): Sentar numa cadeira, com o calcanhar apoiado no chão e joelho esticado; Fazer movimentos de dobrar e esticar o tornozelo levando os dedos em direção à “canela” e ao chão lentamente, considerando o movimento de ida e volta como uma repetição; Fazer 2 séries de 30 repetições. Exercício 2 (fase avançada) - Com elástico: A tensão do elástico deverá ser regulada no lugar do nó devido à mudança na distância dos pés em...

6 Formas de Fortalecer as Pernas em Casa

Confira 6 formas de fortalecer as pernas em casa, sem precisar ir à academia: Avanço com pesos (3 séries de 12 repetições, com um intervalo de 45 segundos entre cada série)​: Ficar em pé, com a coluna reta, pés paralelos e afastados um do outro na largura dos ombros; Segurar um pesinho de 3 kg em cada mão, com os braços relaxados ao lado do corpo; Dar um passo à frente e dobrar o joelho até 90 graus, sem passar a ponta do pé; Voltar à posição inicial e repetir o exercício com a outra perna. Adução (3 séries de 12 repetições, com um intervalo de 45 segundos...

Como Perder Barriga e Emagrecer com Zumba

Para emagrecer e perder barriga com zumba é preciso frequentar as aulas pelo menos 3 vezes por semana. Dedicando-se às aulas e com uma alimentação adequada, em um mês já é possível observar resultados de perda de peso e redução da barriga. Benefícios da Zumba para Emagrecer e Perder Barriga É uma atividade que trabalha o corpo todo, promovendo um elevado gasto calórico - numa aula com uma hora de duração é possível queimar, em média, 450 calorias; É um exercício aeróbico que trabalha os principais músculos do corpo e melhora o condicionamento...

Conheça os Benefícios de fazer Zumba

Fazer zumba traz vários benefícios para a saúde do corpo e ajuda a emagrecer, mas os seus benefícios não são só físicos. A zumba também é excelente para a saúde da mente, melhorando o humor e o bem estar geral, além de facilitar o aprendizado. Conheça os diversos benefícios de fazer zumba. Benefícios Físicos de fazer Zumba Mexe com todo o corpo, pois trabalha postura, pernas, panturrilha, quadril, cintura, abdômen e braços; Fortalece e tonifica praticamente toda a musculatura do corpo; Pode elevar os batimentos cardíacos a até 200 por minuto e aumenta também a...

Como engordar de forma saudável?

Para engordar de forma saudável é preciso seguir uma dieta adequada, que favoreça principalmente o ganho de massa muscular. Além disso, fazer musculação e alimentar-se nas horas certas também é muito importante para quem quer ganhar peso de forma saudável. Dieta para Engordar de Forma Saudável Café da Manhã Um copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com duas claras de ovo, duas colheres (sopa) de aveia e uma fruta; Duas fatias de pão integral com queijo branco magro e uma fatia de peito de peru ou presunto magro. Lanche da Manhã Uma fruta ou uma barra de cereal; Um...

Como Usar Açafrão para Emagrecer

Existem duas formas de usar o açafrão para emagrecer: Incluir o tempero na dieta; Tomar açafrão (curcuma) em cápsula. Como Usar Açafrão para Emagrecer na Dieta O açafrão pode ser usado em sopas, peixes, frango, arroz, risotos ou ainda molhos para saladas. Basta consumir 1 colher de sopa de açafrão por dia para usufruir das suas propriedades emagrecedoras, sem deixar de lado uma dieta de perda de peso pobre em calorias. Uma vez alcançado o emagrecimento pretendido, o açafrão pode ser usado 3 vezes por semana para ajudar a manter o peso. Como usar Açafrão em Cápsulas...

Como Usar Passiflora para Emagrecer

A passiflora pode ser usada para emagrecer por pessoas que comem compulsivamente por causa do nervosismo e da ansiedade, pois a passiflora tem propriedades calmantes que combatem a ansiedade excessiva que pode desencadear a "fome psicológica". Como usar Chá de Passiflora para Emagrecer Como fazer: Colocar 2 colheres de sopa de passiflora em 1 litro de água e levar ao fogo; Desligar o fogo quando a água começar a ferver; Tapar e deixar o chá abafado por 10 minutos; Coar e beber. Como tomar: Tomar de 3 xícaras de passiflora por dia. Como usar Cápsulas de Passiflora para...

Como usar Trigo Verde para Emagrecer

Uma boa forma de usar o trigo verde (freekeh) para emagrecer é utilizá-lo para substituir os carboidratos das refeições (arroz, massa, batata, purê), desde que a quantidade consumida não ultrapasse as 3 colheres de sopa por refeição. Isso porque, apesar de auxiliar as dietas de emagrecimento, quase metade da composição do trigo verde é formada por carboidratos, ou seja, açúcares, que se forem consumidos em excesso transformam-se em gordura. Como Consumir o Trigo Verde para Emagrecer Além de poder substituir os carboidratos, o trigo verde pode ainda ser misturado em saladas,...

Tratamento Caseiro para Celulite

O tratamento caseiro para celulite engloba um conjunto de tratamentos e mudanças no estilo de vida que ajudam a minimizar os efeitos da celulite e melhorar a sua aparência. Automassagem para Celulite Com as mãos espalmadas, fazer movimentos circulares ou em linha reta na parte anterior da coxa, saindo do joelho e indo até à virilha, usando sempre as duas mãos; Agora com apenas uma mão, repetir os mesmos movimentos do passo anterior; Usando as duas mãos, fazer movimentos em "8" desde o joelho até ao quadril, na parte de fora da coxa; Fazer movimentos circulares de baixo para cima...