Corpo e boa Forma

Aprenda 3 exercícios para fortalecer a lombar em casa

Os exercícios para fortalecer a lombar são importantes para prevenir dores (lombalgia) e crises de hérnia de disco. Fortalecer os músculos da coluna lombar aumenta a estabilidade e melhora a sustentação dessa parte da coluna, ajudando a evitar dores lombares causadas principalmente por fraqueza muscular e hérnias de disco. Pessoas com hérnia devem realizar os exercícios com muito cuidado e pedir orientações a um profissional (médico, fisioterapeuta, educador físico) antes de iniciar o fortalecimento da coluna lombar em casa. Dica: Os exercícios para fortalecer a lombar devem...

6 exercícios fáceis para fortalecer os joelhos

Os exercícios para fortalecer os joelhos trabalham principalmente os músculos anteriores e posteriores da coxa, que são responsáveis pela flexão e extensão do joelho. O fortalecimento dos joelhos ajuda a proteger essas articulações durante exercícios em que o joelho é muito exigido, como nas corridas, por exemplo. Os exercícios que se seguem fortalecem os músculos que atuam diretamente nos movimentos do joelho, bem como na estabilização da articulação, ajudando assim a prevenir lesões no menisco e ligamentos. Instruções para fazer os exercícios: - Faça uma caminhada de...

7 Exercícios de Pilates solo que você pode fazer em casa

Os exercícios de Pilates solo são executados sem auxílio de aparelhos ou molas, por isso são ideais para serem feitos em casa. Nessa modalidade de Pilates, o praticante faz os exercícios utilizando apenas a força e o peso do próprio corpo. Acessórios como bolas, faixas elásticas e pesinhos também podem ser usados. No entanto, para fazer os 7 exercícios de Pilates que se seguem você não irá precisar de nenhum tipo de acessório, apenas o seu corpo. São exercícios para a coluna e abdominais que podem ser feitos em casa para aliviar dores nas costas, melhorar a postura e...

Sucos Diuréticos para Emagrecer

Os sucos diuréticos ajudam a emagrecer pois combatem a retenção de líquidos, ajudam a desinchar e desintoxicam o organismo, contribuindo principalmente para a redução de medidas. Receitas de Sucos para Emagrecer Suco Diurético de Melão Ingredientes: 2 fatias de melão com sementes; Meio limão; Meio copo de água gelada. Como fazer: Espremer o suco do limão; Bater o suco do limão, o melão e a água no liquidificador; Beber o suco sem coar para aproveitar as fibras. Suco Diurético Desintoxicante Ingredientes: Meio talo pequeno de erva doce; Uma fatia de...

6 Passos a Seguir para a Dieta dos Sucos Funcionar

Confira 6 passos que você deve seguir para emagrecer com a dieta dos sucos: Tenha uma alimentação balanceada: Para emagrecer com a dieta do suco é fundamental ter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e pobre em calorias. Sozinho, o suco dificilmente vai promover uma perda de peso significativa se os hábitos alimentares não forem revistos. Evite doces, frituras, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e aposte mais nas frutas, verduras, legumes e carnes magras. Além disso, é importante repor nas outras refeições os nutrientes que não são fornecidos pelo suco,...

Descubra como Emagrecer com Suco de Pepino

O suco de pepino ajuda a emagrecer porque é diurético, eliminando o excesso de líquidos acumulados e desinchando o corpo, além de ser desintoxicante. Confira esta receita de suco emagrecedor de pepino com limão e gengibre. Suco de Pepino com Limão e Gengibre para Emagrecer Ingredientes: Suco de 2 limões; 1 pepino japonês com casca e sem sementes; 1 pedaço de 2,5 cm de gengibre; Um copo de água gelada; Mel ou adoçante a gosto. Como Fazer: Lave muito bem o pepino e corte-o em pedaços; Bata o suco de limão, o pepino, a água e o gengibre no liquidificador; Prove e...

Suco de abacaxi para emagrecer: aprenda a fazer e veja os benefícios

O suco de abacaxi ajuda a emagrecer porque é diurético e por isso ajuda a desinchar, tem baixas calorias, facilita a digestão e é uma excelente fonte de fibras, que prolongam a sensação de saciedade. Para potencializar o emagrecimento, você pode fazer o suco de abacaxi com gengibre, linhaça ou berinjela, pois esses alimentos também têm propriedades que favorecem a perda de peso, seja acelerando o metabolismo ou controlando o apetite. Confira essas 3 receitas de suco de abacaxi que vão turbinar a sua dieta e ajudar você a emagrecer mais rápido! Receitas de suco de...

Suco de beterraba não emagrece mas traz benefícios para o treino

O suco de beterraba não emagrece, já que o seu consumo por si só não produz efeitos na perda de peso ou na redução da gordura corporal. Porém, apesar de não ter nenhuma propriedade emagrecedora que aumente o gasto calórico e a queima de gordura, beber suco de beterraba antes de treinar pode melhorar o desempenho físico, o que pode contribuir indiretamente para o emagrecimento, pois treinos mais intensos queimam mais calorias. Suco de beterraba pré-treino Os benefícios do suco de beterraba para o exercício físico, sobretudo aeróbico, são devidos principalmente à sua...

Melão Engorda?

O melão não engorda. Com apenas 30 calorias em cada 100 g e cerca de 80% de água na sua composição, a fruta pode ser consumida sem restrições e é inclusive indicada nas dietas para emagrecer. Benefícios e Propriedades do Melão Contém betacaroteno (vitamina A), vitamina C, vitaminas do complexo B, cálcio, fósforo, ferro, potássio e cobre; As vitaminas A e C têm propriedades antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce e ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer; O cálcio é essencial para a saúde e desenvolvimento dos ossos e dentes; O...

Melão Emagrece?

O melão por si só não emagrece, mas tem poucas calorias, contém fibras e é um excelente diurético, por isso pode auxiliar o processo de perda de peso, seja consumido sob a forma de suco ou in natura. Benefícios do Melão para Emagrecer É Diurético: A retenção de líquidos pode fazer uma mulher ganhar até 3 kg em poucos dias, o que faz do melão um bom aliado nas dietas de emagrecimento pois ajuda a desinchar e eliminar toxinas através da urina; Contém poucas calorias: Uma fatia de 100 g de melão contém apenas 30 kcal; Aumenta a saciedade: O melão possui fibras que formam...