Muita gente não associa o sono ao ganho de peso, mas existe uma grande relação entre os dois fatores. Dormir pouco poderá influenciar diretamente no ganho de peso. Pesquisas feita por cientistas, comprovam essa verdade. Vamos entender por quê?

Dormir pouco altera o sistema endócrino, responsável por controlar o gasto de calorias e o apetite, e poderá levar a  pessoa a ingerir uma maior quantidade de alimentos durante o dia, fazendo com que o peso aumente. Outros fatores também poderão influenciar.

Cerca de 45% das pessoas entre 25 e 45 anos afirmam não dormir o suficiente, e 17% acumulam sono crônico, segundo um estudo publicado em março pelo Instituto Nacional de Prevenção e Educação para a Saúde (Inpes) da França.

Quando não se descansa o suficiente por meio do sono, o corpo fica com baixa leptina e muita grelina.

Leptina:  um hormônio protéico produzido pelos adipócitos (células que armazenam as gorduras) e que sinaliza o sistema nervoso central – SNC – (que possui receptores de Leptina no sangue) e “avisa” o quanto se tem de gordura. E informa ao cérebro quando se está satisfeito, quando se deve começar a queimar calorias e, conseqüentemente, quando se deve produzir energia para o corpo usa.

Grelina: também conhecido como o hormônio de fome, ela é produzida principalmente pelo estômago. Este quando fica vazio intensifica a secreção da grelina, o hormônio atua no cérebro dando a sensação de fome.

Isso não quer dizer que para emagrecer basta dormir mais de sete horas por dia, é importante seguir as dicas:

• Tente  dormir entre sete a oito horas  por noite;
• Pratique exercícios físicos;
• Não tome nada que tenha cafeína ou álcool perto da hora de ir dormir – ambos poderão alterar o sono;
• Cuide da sua alimentação, coma sempre coisas leves à noite;
• Tente não pensar nos problemas que aconteceram durante o dia no momento em que for dormir, não adiantará dormir mais de sete horas sem que o sono tenha qualidade.

Já está comprovado que o ser humano precisa, em média, de oito horas de sono por dia para realizar os processos metabólicos e o descanso físico e mental.

O que é?

A insônia é inquestionávelmente um grande problema que  tira o sono de muitos brasileiros, e afeta as pessoas com mais idade, mulheres e pessoas com quadro de depressão.Seja por distúrbios,ou por algum problema que nos deixa angústiados e não conseguimos dormir ou dormimos pouco,como por exemplo estresse proveniente do trabalho ou de um trânsito caótico,dívidas,ambientes muito barulhentos,dentre outros.Com isso desencadeia vários problemas que interfere no dia-a-dia , como irritabilidade,cansaço,falta de energia e dificuldade de concentração.

Quais os tipos de insônia?

Insônia é quando há a percepção de sono inadequado ou de baixa qualidade,levando a consequências negativas.Subdivide-se em insônia transitória (são as mais comuns,duram poucas noites e é desencadeada por algum motivo de estresse,tensão,ansiedade ou nervosismo),insônia de curta duração(duram poucos dias até três semanas e são causadas por um estresse mais grave) e por fim insônia de longa duração(duram mais de três semanas e pode ser causado por estresse contínuo,depressão, abuso de drogas etc.)

Tratamento

As insônias quem duram pouco,muitas vezes não precisam de tratamento,já a crônica o tratamento pode ser feito com base de remédios para dormir(em caos extremos),técnicas de relaxamento e terapia de restrição do sono.

Dicas para evitar a insônia

- Evite refeições pesadas antes de dormir;

-Evite televisão ligada,quando estiver tentando dormir;

-Evite consumir produtos com nicotina ou cafeína, como refrigerantes cola,café,cigarros..;

-Beba um copo de leite morno(ajuda o sono chegar);

-Faça exercícios físicos ao entardecer.

E lembre-se: Não deixe que os problemas afetem seu sono.

Como tentar reduzir ou eliminar este problema

O ronco é provocado por uma perda de tensão muscular na língua e no maxilar inferior, que ocorre com mais probabilidade quando se está dormindo profundamente ou sonhando. E por essa razão que as pessoas têm tendência para roncar quando estão deitadas de costas — uma posição em que o maxilar tende a cair e a língua vai para trás.

Alguns dos hábitos ou estados que, acredita-se, criam as condições para o ronco são: fumar, o consumo de álcool, os RESFRIADOS e amígdalas ou adenóides volumosos. A partir da meia-idade, quando os músculos e tecidos do aparelho respiratório perdem elasticidade progressivamente, o problema do ronco se agrava freqüenremente.

Muitas vezes, a pessoa que ronca é acordada pelo próprio ruído do ronco; também pode acordarem conseqüência da dificuldade em respirar. No entanto, o ronco não é prejudicial e é provável que cau smais incómodo a quem dorme com a pessoa que ronca, sobretudo se tiver o sono leve. Geralmente, basta que a pessoa que ronca se vire de lado para deixar de roncar.
Algumas medidas que se podem tentar
para aliviar o problema são:

• Aumentar a umidade do quarto.
• Tentar forçar-se a adormecer de lado.
• Com o tempo, esta posição poderá tornar-se um hábito.

Exercitar os músculos do maxilar e da língua durante cerca de dois minutos, empurrando o maxilar para cima com a mão e forçando-o a resistir a essa força e empurraudo também a língua contra os dentes inferiores.
Uma solução mais drástica poderá ser costurar uma pequena bola de borracha ou outro objeto desconfortável nas costas do pijama para evitar que a pessoa se deite de costas.

Se nenhuma destas medidas der resultado, a pessoa que dorme com uma que ronca poderá ter de usar tampões nos ouvidos, mudar de quarto ou habituar-se.

Como vencer os problemas de sono

Não existem regras seguras sobre o tempo de sono necessário, mas em média os adultos dormem cerca de 8 horas por noite. Alguns, no entanto, precisam de 10 horas de sono, enquanto outros precisam apenas de 4 ou 5 horas.

Perder umas horas de sono por noite não provoca nenhum prejuízo físico, mas pode tornar você irritável, nervoso ou apático.

As perturbações do sono podem ter diversas causas, sendo a mais comum a ansiedade. A depressão também perturba o sono.

Deve-se evitar: tomar estimulantes chá, café ou fumar a partir do fim da tarde; ingerir alimentos pesados e indigestos à noite; dormir durante o dia ficar agitado tentando resolver problemas de trabalho ou vendo filmes de terror pouco antes de deitar.

Existem vários processos de eficácia variável para contrariar a insônia. Faça exercícios diários, como o IOGGING ou a BICICLETA, ou dê um passeio. Tome um banho quente antes de ir para a cama ou beba uns copo de leite morno. Utilize roupa de cama apropriada à temperatura do quarto, de modo que não sinta frio nem calor demais. Tente ler na cama para relaxar, recite poesia ou conte carneirinhos. Pratique exercícios de relaxamento ou ioga.

Se a insônia persistir, consulte o seu médico, que pode eventualmente receitar calmantes para ajudar a diminuir o estresse. No entanto, os calmantes são apenas uma solução temporária do problema e não tratam as causas. Além disso, podem criar dependência, pelo que é preferível evitá-los.

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