Quem nunca se queixou de dores musculares que atire a primeira pedra. As dores musculares acabam sendo um dos principais motivos da baixa aut0-estima e consequentemente, da má qualidade de vida.

Os motivos para tantas dores são inúmeros:

• Praticar exercícios físicos de forma incorreta;
• Stress;
• Sobrecarga de serviços;
• Pancadas (lesões);
• Fazer algum movimento de “mau jeito”;
• Etc

Se as dores forem constante e muito fortes é necessário que se faça um acompanhamento com um médico. Mas o tratamento não é feito somente com o uso de medicamentos ou relaxantes musculares. A pratica de alongamentos, pilates e ioga ajuda muito no tratamento das dores musculares.

Chá que ajuda no tratamento das dores musculares:

Muitas  dores nas costas podem ser provenientes de hábitos de má postura. Seja  em casa ou no trabalho, a  verdade é que não ligamos muito para maneira correta de sentar, de deitar ou de levantar.

Praticar exercícios físicos e realizar alongamentos é, sem dúvidas, uma medida para melhorar ou evitar as dores. O importante é manter a postura ereta o tempo todo. Inicialmente sentimos dores suportáveis e só vamos dar atenção à esse problema quando as dores estão muito fortes, e é quando o problema já ficou mais sério se agravando para uma deformidade, por exemplo.

É preciso que se observe a posição em que está se sentando, se os pés estão apoiados no chão, o tamanho da cadeira e a mesa em que está trabalhando (caso trabalhe como secretária, digitadora, dentre outras profissões que exijam mais posições/esforços repetitivos).

Dicas para manter a Postura:

• Mantenha sempre as três curvas da coluna em alinhamento equilibrado;
• Evite ficar em uma mesma posição durante muito tempo;
• Durma em um colchão firme e use travesseiros não muito grandes (alto);
• Dobre sempre os joelhos ao se abaixar;
• Use sapatos confortáveis;
• Caminhe sempre com a postura correta, mantenha a cabeça ereta.

Muito pouco se fala sobre os cuidados que precisam ser tomados ao realizar qualquer atividade física. Antes de iniciar um programa de exercícios, deve-se fazer uma avaliação postural para identificar possíveis desvios nas curvaturas normais da coluna e observar o alinhamento dos pés e dos joelhos.

As pessoas que apresentarem tais desvios terão maior probabilidade de sentir dor ou desconforto se o exercício escolhido trouxer um maior estresse sobre as respectivas articulações.

Dessa forma, determinadas atividades ou exercícios são contra-indicados para essas pessoas.

Confira outros fatores que também podem provocar lesões articulares:

Uso de calçados inapropriados para o esporte ou a atividade praticada;
Execução incorreta de determinados movimentos, o que coloca as articulações em um posicionamento inadequado;
Assimetria de força e flexibilidade (por exemplo, musculatura anterior muito mais forte ou flexível que a posterior);
Ausência de aquecimento na fase inicial da atividade;
Falta de flexibilidade;

Solo irregular (como buracos e desalinhamentos) ou rígido demais (asfalto, concreto), dificultando o amortecimento;
Transição brusca entre os movimentos.

Se você se exercita sozinho, procure prestar mais atenção nestes detalhes.
Escolha muito bem o local do treino, o vestuário adequado e busque orientações sobre a execução correta dos exercícios. Estas medidas contribuirão para sua segurança e para a longevidade do seu treinamento.

O tornozelo é a articulação que mais freqüentemente sofre distensões. Nesse tipo de traumatismo, um ligamento — um tipo de tecido que conecta os ossos  é estirado ou rompido.

Uma distensão pode ser causada por uma torção no pé no momento em que você está andando ou correndo. Ela provoca dor e inchação na articulação. A dor piora se a pessoa se move.

Uma distensão pode demorar várias semanas para ser curada. Isso vai depender da gravidade da lesão. Para tratar distensões, veja Torção e distensão, página 137.
As vezes é difícil distinguir uma lesão séria de uma fratura. Por isso, em caso de dúvida, e sobretudo quando a vítima não consegue apoiar-se sobre o tornozelo, trate como se fosse fratura.

Como tratar um tornozelo fraturado

Uma fratura de tornozelo pode ser o resultado de uma queda ou de um tombo no qual o tornozelo se vergou excessivamente. Uma fratura pode acontecer também quando a vítima cai de pé de uma grande altura. Os sintomas de fratura são:

• Dor imediata e freqüentemente muito intensa.
• Inchaço e mudança da cor da pele do tornozelo.
• Dor ao mexer o tornozelo.
• Dificuldade ou impossibilidade de se sustentar sobre a perna machucada.

Se você tiver suspeitas de que se trata de um caso de fratura, aplique uma compressa fria para controlar a inchação, enrole o tornozelo firmemente com uma bandagem e procure um médico o mais rápido possível.

Faça uma compressa fria molhando uma toalha pequena, ou qualquer outro material semelhante, em água fria, torcendo-a e envolvendo com ela o tornozelo. Você também pode colocar alguns cubos de gelo num saco plástico, fechá-lo, cobri-lo com um pano e usar um martelo para esmagar o gelo dentro dele. A seguir aplique a compressa em torno do tornozelo.

Milhares de brasileiros sofrem de acidentes de trabalho todos os anos.

A Lei Orgânica da Previdência Social (LOPS) de 1960 e a legislação complementar de 1976 protegem as vítimas desses tipos de dano físico.

Responsabilidade do empregador

Em primeiro lugar, os empregadores são obrigados a oferecer local e sistema de trabalho seguros, assim como equipamentos e ferramentas em condições de uso.

Qualquer pessoa que se tenha ferido ou ficado doente em decorrência do seu trabalho pode pedir ajuda junto ao Sistema Nacional de Previdência e Assistência Social.

Pode também exigir de seu empregador uma compensação demonstrando que o acidente ocorreu por causa de algum descuido com a manutenção do material utilizado, além de poder entrar com ação criminal por lesão corporal.

Os benefícios são os pagamentos aos quais segurados e dependentes têm direito nas condições estabelecidas pelas leis e pelos regulamentos da previdência social.

Ao sofrer qualquer tipo de acidente de trabalho, informe ao supervisor imediatamente, relatando o que ocorreu para que conste no arquivo da empresa.

Se estiver muito doente ou incapacitado para isso, peça que alguém faça as anotações em seu lugar.

Tipos de benefício para acidente de trabalho

Auxílio-doença: quando o segurado ficar incapacitado para seu trabalho.

Sua concessão dependerá de exame médico a cargo do INSS.

No caso de segurado o empregado (exceto o doméstico) ou o empresário, esse benefício só será devido quando a incapacidade durar mais de 15 (quinze) dias, pois os gastos da primeira quinzena serão de responsabilidade da empresa.

Quando forem requeridos mais de 30 (trinta) dias de afastamento da atividade, o beneficio será devido a partir da data da entrega desse requerimento.

Esse beneficio durará enquanto o segurado não recuperar a capacidade para o trabalho ou até ser transformado em aposentadoria por invalidez.

O segurado ficará obrigado a submeter-se aos exames, tratamentos e processos de reabilitação profissional proporcionados pela previdência social, exceto transfusão de sangue e tratamento cirúrgico, que serão facultativos.

Auxílio-acidente: quando, depois de curadas as lesões resultantes de um acidente ocorrido no trabalho ou não, o segurado ficar com sua capacidade de trabalho reduzida.

Esse auxílio consiste numa renda mensal de 50% do salário beneficio do segurado e é vitalício, isto é, o segurado continua recebendo enquanto viver.

Aposentadoria por invalidez: quando o segurado, estando ou não em gozo de auxílio doença, por considerado incapacitado para o trabalho e não puder ser reabilitado para o exercício de atividade remunerada.

Sua concessão dependerá de exame médico a cargo do INSS.

Consiste numa renda mensal de 100% do salário benefício.

Quando o aposentado por invalidez necessitar da assistência permanente de outra pessoa, como enfermeiros, por exemplo, o valor do seu beneficio terá um acréscimo de 25. será mantido’o enquanto o segurado permanecer ,½vá/Ala Quando e/e recuperar a capacidade para o trabalho, seu benefício será mantido, no todo ou em parte, durante certo tempo, de acordo com o caso, voltando ou não para o emprego.

Os dois tipos mais comuns de lesão nos esportes são estiramento de músculo e torção de articulação.

Nos dois casos os tecidos nos músculos ou nas articulações se rompem e um processo de sangramento interno tem inicio, provocando inchação e dor.

Se você tiver alguma destas lesões, pare de praticar imediatamente e descanse.

Se cinco minutos depois você puder voltar a usar o membro machucado sem sentir dor, então não haverá problema algum em prosseguir.

Mas se a dor persistir, você precisará de tratamento.

Há sempre a possibilidade de um osso ter-se quebrado.

Neste caso, dirija-se à Emergência do hospital mais próximo (veja página 95).

Desconfie de osso quebrado se:

Você não puder mexer a parte inchada.

A inchação formar-se em poucos minutos.

A dor for aguda e não diminuir.

Como tratar um músculo e uma articulação lesionados Em geral não há problema em se tratar um trauma esportivo sem ajuda profissional, desde que a dor não seja muito aguda e a inchação não tenha se formado muito subitamente.

Ponha uma compressa fria na área lesionada.

Para fazer a compressa, coloque cubos de gelo num saco plástico e triture-os com um martelo ou tijolo.

A seguir, enrole uma toalha sobre o saco plástico antes de colocá-lo sobre a área ferida. Uma alternativa é molhar um pano com água fria e depois torcê-lo.

O frio faz os vasos sangüíneos se estreitarem, reduzindo o sangramento.

Prenda a compressa sobre a área atingida com o auxílio de uma bandagem e deixe-a agir de vinte a trinta minutos.

A pressão da compressa também ajuda a contrair os vasos sanguíneos e a reduzir o sangramento.

Mas tome cuidado para não apertar demais a bandagem para não interromper a circulação sanguínea na área.

Se os dedos da mão ou do pé da vitima ficarem frios demais e começarem a formigar, afrouxe a bandagem.

Ao mesmo tempo, mantenha a área atingida mais alta do que o nível do coração.

Deixe-a nesta posição de trinta a sessenta minutos.

Isso também ajuda a reduzir o sangramento.

Mantenha o membro para cima o máximo possível nas próximas 24 horas.

Se necessário, tome uma aspirina ou paracetamol, obedecendo a dosagem recomendada na bula, de modo a reduzir a dor na primeira noite após o trauma.

Os analgésicos, todavia, não devem jamais ser usados para que você possa continuar praticando.

A dor é um importante sinal de aviso.

Dez dias após o fim da dor, a vitima poderá recomeçar suas atividades com exercícios leves.

Se a recuperação for muito lenta, se as dores persistirem, ou se o problema voltar a ocorrer com freqüência, procure aconselhamento médico.

Enrijecimento dos músculos

Ninguém sabe ao certo por que os músculos enrijecem, mas uma causa provável é a ocorrência de urra série de pequenos rasgões nos músculos.

Além disso, durante uma atividade tísica, há um grande acúmulo de pressão dentro dos vasos sanguíneos musculares.

Parte do fluido no qual as células sanguíneas são transportadas vaza para as fibras musculares e exerce pressão sobre elas, causando a rigidez.

A melhor forma de tratamento está na prática de atividades tísicas mais brandas que ajudam na reabsorção do fluido sanguíneo.

Um cuidadoso aquecimento antes da atividade física, bem como um bom relaxamento após o exercício, também ajudam a reduzir a rigidez.

Não termine repentinamente uma atividade física muito intensa; taça uma série de exercícios brandos no final.

Evite banhos muito quentes após o exercício; uma chuveirada rápida e uma vigorosa massagem são muito melhores para os músculos.

Lesões crônicas por excesso de movimentos repetitivos A prática regular de determinada atividade física freqüentemente envolve o uso repetido de uma mesma parte do corpo, e isso pode levar ao gradual desenvolvimento de dolorosas lesões, como as que aparecem nos cotovelos dos tenistas e nos tornozelos dos jogadores de futebol.

A primeira coisa que o atleta sente é uma dor em determinada parte do corpo no final ou um pouco depois do exercício.

A seguir, a dor passa a incomodar por mais tempo em outras horas do dia, como na hora de dormir. Este tipo de dor exige cuidados médicos.

O primeiro passo a ser dado é afastar-se do esporte por algum tempo, para descansar a área afetada.

Se isso não ajudar, procure seu médico.

Ele pode recomendar a ida a um fisioterapeuta, se a dor for nos músculos ou nas articulações, ou a um quiropodista, se for nos pés ou calcanhares.

Como evitar lesões esportivas

Muitas lesões podem ser evitadas se o atleta se preparar com cuidado.

Entre os preparativos para a prática de um esporte, incluem-se o treinamento adequado e o aquecimento imediatamente antes de um jogo.

Comece um esporte tomando aulas para aprender o jeito correto de praticá-lo.

As talhas técnicas de um jogador, que podem provocar lesões (como um chute desajeitado no futebol), ficam mais difíceis de serem erradicadas á medida que o tempo passa.

Para manter a forma e não ficar enferrujado”, faça exercícios regularmente; não deixe para compensar a falta de atividade física esforçandose em excesso numa tarde de sábado.

O uso de um equipamento adequado também ajuda a reduzir o risco de lesão  tênis na largura certa, por exemplo, ou tênis de corrida com bom acolchoamento sob os calcanhares, que ajuda a evitar choques na coluna.

E importante que não se perca tempo tentando preservar o membro amputado antes de se atender a vitima, cuja vida é mais importante.

Não tente rei plantar você mesmo o membro amputado, prendendo-o em seu lugar!

Por exemplo, com esparadrapo.

Isso só servirá para provocar uma grande dor na vítima, além de danificar os tecidos, o que dificultará a cirurgia de implante.

O que fazer

Deite a vítima e coloque uma compressa de gaze ou um pano limpo (a parte interna de um lenço dobrado, por exemplo) sobre o membro ferido e prenda-a no lugar com algum tipo de bandagem.

Um lenço ou uma echarpe servem.

Se o ferimento for no braço! mobilize-o, enfaixando-o contra o tórax.

Se for na perna, enfaixe a perna ferida na outra perna.

Acalme a vítima e convença-a a não se mexer.

Ligue então para 193, ou para o pronto-socorro do hospital mais próximo! e peça uma ambulância.

Após ter cuidado da vítima, procure o membro amputado!

Embrulhe-o num pano limpo, como um lenço ou uma fronha, e ponha-o num saco plástico.

Mantenha o membro refrigerado, se possível colocando gelo em torno do saco plástico!

Entregue-o ao funcionário da ambulância, ou ao médico, para que siga para o hospital junto com a vítima.

A dor abdominal recorrente é a que se manifesta três ou mais vezes durante um período de, pelo menos, três meses.

Mais de 10 % das crianças em idade escolar sofrem de dores abdominais recorrentes. É mais frequente entre os 8 e os 10 anos e menos em crianças menores de 4 anos. A dor abdominal recorrente é um pouco mais frequente nas meninas do que nos meninos, sobretudo no princípio da adolescência.

Causas

A dor é provocada por uma doença orgânica em 5 % ou 10 % das crianças com dor abdominal recorrente. As doenças que podem provocar dor abdominal recorrente variam muito e incluem problema genitourinários, intestinais e doenças gerais.

Por vezes, a dor abdominal recorrente é provocada pelo funcionamento anormal dos órgãos interiores. Por exemplo, o intestino pode funcionar anormalmente se a dieta da criança não for apropriada, sobretudo se a criança não puder tolerar certos alimentos, como o leite e os produtos lácteos. Outra razão do funcionamento anormal do intestino é a prisão de ventre devida à diminuição da actividade do cólon, às vezes como reacção a uma aprendizagem deficiente dos hábitos higiénicos. Nas adolescentes, a dor abdominal pode ser devida a cãibras musculares no útero durante o período menstrual doloroso (dismenorreia). Ocasionalmente, a libertação de um óvulo do ovário durante o ciclo menstrual é dolorosa.

Em 80 % ou 90 % dos casos, a dor abdominal recorrente não se produz por um problema físico ou funcional, mas sim psicológico. A dor derivada de uma perturbação psicológica parece activar-se ou agravar-se pela tensão, pela ansiedade ou pela depressão.

Sintomas

Os sintomas da dor abdominal recorrente variam conforme a causa. A dor provocada pela doença orgânica normalmente não desaparece, ou pode manifestar-se em ciclos, muitas vezes provocada por certas actividades ou determinados alimentos. A dor tem tendência para desaparecer num sítio específico do abdómen, normalmente não na zona do umbigo, e pode chegar às costas. Uma infecção do aparelho urinário, geralmente, não provoca dor de costas, como acontece no adulto, mas sim dor de abdómen ou da pelve inferior. Com frequência, a dor pode despertar a criança.

Conforme a doença orgânica que a criança tenha, podem aparecer os seguintes sintomas: perda de apetite, perda de peso, febre persistente ou recorrente, icterícia, alterações na forma e na cor das fezes, prisão de ventre ou diarreia, presença de sangue na defecção, vómitos de alimentos ou de sangue, inflamação do abdómen e dor ou inflamação das articulações.

Os sintomas de dor abdominal recorrente provocada pelo funcionamento anormal dos órgãos variam conforme a causa subjacente. Por exemplo, se a criança não tolera lactose, a dor pode aparecer uns minutos ou duas horas depois de beber leite ou de comer um produto lácteo. Se a criança tiver uma doença de vesícula, a dor abdominal pode começar imediatamente depois de ingerir alimentos gordos.

A dor causada por fatores psicológicos pode aparecer todos os dias ou esporadicamente. Por vezes, a criança não sofre dor durante semanas ou meses. Normalmente, a dor é muito forte e é descrita em termos vagos, às vezes como cãibras. Este tipo de dor raramente acorda uma criança durante a noite, mas pode fazer com que acorde antes do habitual.

A dor abdominal por causa psicológica percebe-se muitas vezes à volta do umbigo. Quanto mais longe do umbigo se manifestar a dor, maiores são as probabilidades de a causa ser física. A dor psicológica, por vezes, é parecida com a causada por um problema físico, mas, normalmente, não muda nem piora. Uma alteração significativa na natureza da dor pode ser sinal de que a criança também sofre de um problema físico.

Um prego saliente em um pedaço de madeira ou qualquer outro objeto pontiagudo, como o aro de uma bicicleta ou uma agulha, pode causar uma ferida potencialmente séria.

Vista apenas da superfície, uma ferida destas pode parecer minúscula demais para nos incomodarmos com ela, mas pode ser que o objeto perfurante tenha penetrado profundamente na pele e que tenha levado sujeira e germes para dentro dela. Se a ferida vier a infeccionar, a infecção pode se espalhar para outras partes do corpo, causando uma doença grave ou até a morte da vítima.

Um ferimento por objeto cortante pode também provocar sérias lesões internas aos vasos sangüíneos e aos nervos.

Tratamento

Trate esse tipo de ferimento com toda a seriedade possível. Procure estancar o sangramento, coloque uma compressa sobre a ferida e leve a vítima ao médico ou à Emergência do hospital mais próximo.

Se o objeto que causou a ferida permanecer encravado na pele, não tente retirá-lo. Ele pode estar ajudando a tampar a ferida, e sua remoção pode provocar um sangramento muito mais intenso. Em vez disso, cubra o objeto com uma atadura “montada” ou com a metade inferior de um copo de papel. Isso impedirá que a compressa empurre o objeto ainda mais para dentro da pele durante o transporte da vítima para o hospital.

Como Tratar uma Ferida Causada por um Objeto Pontiagudo

Estanque o sangramento pressionando a área em torno da ferida com uma compressa limpa ou com suas próprias mãos. Não tente retirar o objeto encravado na ferida. Eleve a área atingida a uma altura acima do coração, para ajudar a parar o sangramento. Aplique uma bandagem em torno da ferida e procure ajuda médica.

A água-viva, nome comum das espécies de medusa, é um ser marinho de corpo mole, gelatinoso e transparente. No contato com a água-viva, a pele humana pode sofrer queimaduras seguidas de grande dor, porque essa espécie marinha possui um mecanismo de defesa com células urticantes. Elas possuem tentáculos armados de cápsulas com ferrão que são descarregados quando ocorre o contato. Outros seres do mar que podem atacar a pele humana são os corais, as anêmonas-do-mar e as caravelas.

Sintomas

• Bolhas.
• Coceira.
• Dores fortes.
• Vômito.
• Transpiração.
• Estado de choque.
• Dificuldade respiratória.
• Convulsão.

O que fazer

• Se uma água-viva entrar em contato com a sua pele, saia da água imediatamente.
• Jogue vinagre em abundância no local da picada para desativar as cápsulas com ferrão.
• Arranque os fragmentos da água-viva que ficarem na pele.
• Não esfregue nenhum creme ou pomada no local da queimadura.
• Se não houver vinagre disponível, siga o mais rápido possível para o pronto-socorro mais próximo para que o tratamento correto possa ser providenciado.
• Se você vir uma pessoa sendo atacada por uma água-viva e entrando em convulsão ou em estado de choque, retire-a da água, coloque-a na posição de recuperação, peça a alguém para chamar uma ambulância
• ou leve-a para o hospital mais próximo imediatamente.