A massagem sem dúvidas oferece muito relaxamento, alivia as dores e ainda é uma importante medida de combate ao stress. Quem não gosta de uma boa massagem depois de um dia super cansativo que atire a primeira pedra.

Os principais causadores das dores nas costas são:

• A má postura ao sentar, deitar ou levantar;
• Ficar muito tempo na mesma posição.

Aprender as técnicas para uma boa massagem é o que muitas pessoas buscam, por isso o saúde no clique resolveu ajudar!

• Use algum óleo ou loção de massagem;
• Coloque a pessoa que será massageada em uma posição confortável;
• Comece a massagem  fazendo movimentos circulares na área, fazendo leves pressionadas;
• Faça batidas lentas nas costas;
• Se deseja um ambiente ainda mais relaxante, coloque alguma música com sons da natureza e acenda alguns incensos;
• Não faça movimentos bruscos, para não ocorrer lesões.

O vídeo ensina a fazer massagem nas costas:

O óleo de andiroba possui excelentes propriedades. Mas muitas pessoas não sabem disso e acabam deixando de usufruir os inúmeros benefícios. O óleo é também muito conhecido como bálsamo de andiroba, e é extraído da semente da andiroba.
Seu uso pode ser de muitas maneiras, tanto medicinal quanto base pra combustível, proteção de madeira contra cupim, repelente de insetos etc.
Se você é amante da massoterapia, já deve conhecer o poder milagroso do óleo (além de relaxar é também cicatrizante e antiinflamatório). É também usado em shampoo, cremes hidratantes e loções.

A casca e as folhas também são aproveitadas para o preparo de chá (ação diurética), contra febre e age também como vermífugo.

Vídeo com dicas de massagem utilizando óleo:

Toda gestante sempre procura fazer o possível e o impossível para se sentir bem durante a gestação e assim ter uma gravidez tranquila e um bebê saudável.

Muitas grávidas para melhorar a qualidade de vida tanto dela quanto do seu bebê, acabam buscando alternativas saudáveis, como :

• Seguindo uma dieta mais equilibrada e saudável;
• Exercitando-se, de acordo com sua capacidade;
• Fazendo yoga e meditação

Os benefícios da yoga são inúmeros. A yoga é uma pratica meditativa originada do budismo e do hinduísmo. Ela oferece inúmeros benefícios tanto físico quanto emocional.

Para as grávidas os benefícios são ainda maiores e excelentes. A mãe passa a ter mais equilíbrio e passa a entender melhor as transformações sofridas pelo seu corpo durante a gravidez.

Benefícios na gestação:

• Alonga e tonifica os músculos;
• Relaxa as articulações;
• Ativa e melhora a circulação;
• Aumenta a flexibilidade do corpo;
• Reduz o inchaço, comum na gravidez.

Atenção: Antes de decidir se você deve praticar yoga procure orientação de um profissional. Caso já tenha iniciado, procure respeitar as limitações do seu corpo e pratique os exercícios regularmente.

Vídeo com explicação e prática da yoga:

Que o Sexo faz bem para a saúde todo mundo sabe, mas o que muitos não sabem quais são esses benefícios. Hoje em comemoração ao ” Dia do Sexo “, iremos relacioná-los. O sexo melhora o funcionamento do nosso sistema de defesa, melhora a aparência da pele, reduz a insonia, queima calorias, tonifica os músculos e controla o colesterol.

• Ativa a circulação sangüínea;
• Trabalha a musculatuta pélvica, relacionada com os músculos da bexiga, ânus, pênis e vagina – pouco movimentada normalmente. Esses músculos, quando trabalhados, permitem o maior controle do órgão sexual feminino, o que gera mais prazer;
• Deixa a pele mais viçosa;
• Melhora a qualidade do sono;
• Alivia dores de cabeça, reumáticas e menstruais;
• Aumenta a Imunidade;
• Aproxima o casal;
• Dependendo da intensidade de uma relação sexual, pode haver uma queima de 100 calorias;
• Libera alguns hormônios como endorfinas, que dão uma sensação de relaxamento, de prazer e de harmonia.

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Não há nada melhor que uma massagem, principalmente em um lugar tão castigado como os pés. Muitas vezes não damos tanta importância aos pés, e principalmente as mulheres que usam muito salto devem cuidar bem deles. Os pés são uma das partes do corpo que mais acumulam tensão.

Veja como os pés possuem uma importância enorme para todo o corpo, pois nele está ligado vários pontos do sistema nervoso.



Dica de massagens:

• Massageie toda a planta do pé, com pressão leve, com os dois polegares;
• Faça movimentos circulares nos pés e gire o calcanhar para um lado e para o outro, separe e puxe cada dedo;
• Pressione cada ponto mostrado na figura;
• Utilize creme ou óleo de massagem para facilitar.

Quem não gostaria de uma boa massagem relaxante, depois de um dia cansativo? A massagem ayurvédica é uma técnica que age nos sistemas linfático,circulatório  e energético proporcionando purificação e bem estar.

A massagem tem origem na Índia há cerca de 7 mil anos, é considerada o mais antigo sistema medicinal da humanidade, dando base para a medicina tradicional. No Brasil psicólogos e fisioterapeuta utilizam esse prática para tratar seus pacientes. Ayur = Vida e Veda =Conhecimento ou Verdade. O Ayurveda acredita que a saúde significa o equilíbrio entre o corpo e a mente

Segundo uma esteticista do Spa Sorocaba, Fernanda Astecca - a Massagem Ayurvédica é uma técnica de massagem profunda que alia movimento vigorosos em toda a massa muscular, com manobras de tração e alongamento, estimulação de pontos e órgãos vitais, visando o equilíbrio.

Os benefícios da técnica estão o autoconhecimento, a melhoria na qualidade do sono e alívio para quem sofre de problemas de coluna, desintoxica o organismo, deixa as pessoas mais calmas e pacientes, reduz sintomas depressivos ou bloqueios emocionais, realinha a postura e previne doenças respiratórias, além de ser uma ótima fonte de rejuvenescimento e emagrecimento.

Se a sua cidade não dispõe de cursos de massagens, assista vídeos que ensinam o passo a passo, leia mais sobre o assunto. Se resolver tentar praticar, lembre-se da importância da harmonia do ambiente: limpo e agradável. Procure ascender velas, incensos e ouvir músicas de relaxamento.

Como dizia Charles Chaplin:

“Um dia sem rir é um dia desperdiçado”.

Vocês sabiam que sorrir ajuda a amenizar a dor? Por mais estranho que pareça, é a pura verdade. O sorriso é um potente analgésico natural. Ao sorri estimulamos o cérebro a liberar endorfina e serotonina — substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade.

Sorrir é tão eficaz, quanto fazer alguma atividade física, fazer ioga ou técnicas de relaxamento.Quer algo  mais contagioso que o sorriso? Muitas vezes rimos só porque outra pessoa estar rindo.É mais provável que a gente se lembre de uma pessoa que estava sorrindo do que de uma séria, isso é comprovado cientificamente.

Existem técnicas como  a Terapia do Riso, que é uma técnica terapêutica de sutilização, que possibilita o resgate do nosso otimismo, do bom astral, do bom-humor.

Ao sorrir movimentamos 17 músculos, ao gargalhar podemos chegar a movimentar 58 músculos. Portanto sorria! Por mais difícil que seja, tende ver o lado positivo das coisas.

Respiração profunda e outras formas de diminuir a tensão

Os exercícios de relaxamento fazem parte integrante de disciplinas como a ioga e a meditação; de forma crescente, vêm sendo ensinados e aplicados como um complemento da medicina convencional em situações como a insônia, as doenças de coração, o estresse e a dependência de drogas (fumar e abusar de tranqüilizantes são igualmente formas de dependência) e a preparação para o parto. Há alguns exercícios simples de relaxamento que pode aprender sozinho e que requerem, no máximo, uma ou duas sessões diárias de 15 minutos. No entanto, se tiver problemas respiratórios, aconselhe-se com o seu médico antes de tentar fazê-los. Procure igualmente ouvir a opinião de um médico antes de se inscrever em sessões de relaxamento, pois alguns exercícios estão intimamente ligados ao controle da postura. Respiração proferida.

• Inspire profundamente pelo nariz. Retenha o ar um momento e a seguir expire pela boca até sentir os pulmões completamente vazios, terminando com um suspiro.

• Coloque a sua mão esquerda logo acima da cintura para controlar o movimento do defira caixa ma e a direita sobre o peito.

• Ao inspirar, dilate a caixa torácica e o diafragma de forma que a mão esquerda seja empurrada para fora; a mão direita não deve mexer. Ao expirar relaxe o pescoço e os ombros.

• Tente fazer pelo menos 40 inspirações profundas por dia: de manhã, antes de se levantar; à noite, antes de se deitar, ou durante um minuto ou dois a qualquer bom, especialmente em momentos de tensão.

Respiração lenta

Inspire e expire a um ritmo de contagem decrescente de 10 até 1 para marcar cada ciclo de respiração completa. Comece por 10 ao inspirar e conte 9, 8 e 7; faça uma pausa em 6 e 5; a seguir, expire contando 4,3,2, 1. Enquanto respira, tente aperceber-se de quais os músculos que estão tensos e relaxe-os.

Como relaxar os músculos

Sente-se confortavelmente numa cadeira ou deite-se de costas. Descalce os sapatos e desaperte a roupa no pescoço e na cintura. Feche os olhos e respire profundamente várias vezes. Concentre-se numa parte do seu corpo de cada vez, começando pelos pés, e relaxe-a. Dirija a sua atenção para as pernas, depois para os joelhos e vá subindo, relaxando cada uma das partes. Quando começar a sentir o corpo quente e pesado, imagine que está flutuando em água morna ou deitado num local sossegado, por exemplo numa clareira cheia de sol no meio de um bosque. Mantenha-se neste estado de relaxamento durante 10 15 minutos.

Algumas pessoas revelam certo temor diante do ar fresco da manhã ou da tarde, porém não há agente com ação mais eficiente sobre nosso organismo, nem que influa em nosso estado físico, senão o ar.

A ventilação é excelente recurso para combater infecções, e a qualidade do sangue que circula em nosso organismo depende em grande medida, da oxigenação através dos pulmões.

O ar puro nos é necessário tanto durante o dia, como à noite, e por isso é recomendável dormir com as janelas abertas, ou pelo menos entreabertas, para que o ar circule no aposento, proporcionando uma boa respiração.

As pessoas que apreciam a saúde, devem diariamente separar algum tempo para a prática de exercícios físicos moderados ao ar livre.

Purificando dessa forma, o sangue comunica vigor e agilidade à musculatura, evitando enfermidades causadas por hábitos sedentários.

Estimula o corpo, acalma a alma. Esses são os resultados da massagem, que tem se mostrado eficaz em várias áreas, desde melhorias na saúde, como em problemas de coluna, até na área estética. Neste setor, a massagem tem ampliado bastante sua atuação, com métodos que ajudam a reduzir a celulite, eliminam gorduras localizadas, ajudam a enrijecer.

A celulite atinge cerca de 90% das mulheres brasileiras, magras ou gordas. A massagem ajuda a desmanchar os nódulos de gordura localizada que formam a celulite.

A aplicação mais conhecida da massagem é no tratamento de dores de coluna. Com esta finalidade, um método ainda não muito difundido no Brasil, mas que vem conquistando diversos apreciadores, é a quiropraxia (em grego, quiro é mão, e praxia é prática), que tem a proposta de tirar as dores com as mãos.

A quiropraxia busca aliviar a dor e reequilibrar o organismo. Sua aplicação é indicada principalmente para problemas nas articulações, nos músculos e nas costas. E bastante recomendada para problemas na coluna vertebral, como lombalgia, ciática ou hérnia de disco.

O quiropraxista tem um conhecimento avançado da fisiologia do organismo para diagnosticar o mal que aflige o paciente. O profissional faz a avaliação e, se for o caso, encaminha a pessoa para um médico.

Esse trabalho de ativar a energia pode ser feito em várias partes do corpo, com todas as pessoas, mesmo que sejam bebês.

Um exemplo disso é a Shantala, massagem feita pela própria mãe no bebê para energizá-lo e transmitir carinho, amor e segurança. Para a técnica é preciso deixar o ambiente tranqüilo, preferencial- mente com meia-luz e uma música instrumental de fundo.

Sentada no chão, a mãe coloca a criança nua sobre as pernas, passa um óleo nas mãos e começa pelos pés, subindo pelas pernas, mãos, até chegar ao tronco.

Depois vem o rosto, passando as mãos suavemente pela face, queixo e testa.
No final, se o bebê não adormecer, é bom dar-lhe um banho, para ele acabar de relaxar e dormir.

Massagens na coluna, no pescoço, no corpo todo. Massagem até na sola do pé. Esta técnica, chamada de reflexologia, considera que os pés têm várias zonas de reflexo, pontos nervosos que se relacionam com os órgãos internos.

Assim, cada ponto massageado ativa os respectivos órgãos, e uma massagem completa na sola do pé fortalece o organismo. Se há uma situação específica de um órgão afetado, pode-se concentrar a massagem no ponto referente para promover sua melhora.

Durante a massagem a pessoa deve avisar se sentir algum ponto dolorido, para que o profissional possa identificar a origem. Para melhorar os resultados, o paciente pode ativar os pontos pisando descalço, na areia da praia logo pela manhã ou em pedrinhas usadas em aquário, depois de deixá-las passar a noite ao ar livre.

Mais do que uma simples massagem, a automassagem, também conhecida por do-in, é uma forma de se conhecer melhor. A técnica consiste em massagear determinados pontos, nos braços, mãos, pernas, membros superiores e inferiores, cada um deles relacionado a um tipo de doença ou dificuldade do organismo.

Você pode começar com um creme hidratante ou óleo para massagem. Inicie pelos pés, tornozelos, suba pelas pernas, sempre de baixo para cima, e com movimentos circulares. Deixe as mãos bem umedecidas para que deslizem facilmente.

O momento após o banho ou antes de dormir é bastante indicado para a auto-massagem. É bom escolher uma hora tranqüila, num local onde não será incomodado, para poder massagear cada ponto por três minutos, pelo menos.

Alguns pontos indicados:

• Pulso — melhora a circulação.
• Meio dos seios — contra ansiedade.
• Lado de dentro dos pés — melhora tensão na coluna.
• Ponta dos dedos da mão — acalma.
• Cabeça, couro cabeludo, da testa para a nuca — contra estresse.
• Orelhas — acalma.

Nem só com as mãos são feitas as massagens. Há uma técnica que usa pedras aquecidas, que ajudam a relaxar a musculatura e a energizar o organismo.

Se quiser experimentar, escolha pedras escuras e bem lisas. Mergulhe-as em água quente. Quando estiverem aquecidas, mas não quentes demais, para não queimar a pele, deite de bruços. O massagista vai espalhar óleo nas suas costas e colocar 5 pedras ao longo de cada lado da coluna, fazendo movimentos circulares com cada uma.