8 Exercícios para tríceps passo a passo com imagens e dicas de treino

Os exercícios para tríceps são aqueles que envolvem a extensão ativa do cotovelo. Por isso, o treino de tríceps é frequentemente realizado com o treino de peito, para "esgotar" completamente o músculo. Porém, quem malha pesado pode preferir fazer os exercícios de tríceps junto com os de costas, bíceps ou pernas, já que alguns exercícios de peito, como os supinos, exigem muito do tríceps e depois fica difícil trabalhar o músculo na sua capacidade máxima.Um bom treino de tríceps deve ter 3 ou 4 exercícios. A maioria deles é executada com halteres e na máquina de...

8 Exercícios para bíceps que vão turbinar seu treino de braço

Os exercícios para bíceps são basicamente os do tipo "rosca", ou seja, que envolvem a flexão do cotovelo. Os exercícios podem ser feitos com halteres, barra ou ainda no cross over. Os halteres permitem levantar mais peso e exercitar o bíceps de forma isolada e concentrada. Já a barra confere mais estabilidade durante a execução, enquanto que o cabo do cross over garante uma resistência constante ao longo de todo o exercício.Um bom treino de bíceps deve ter 3 ou 4 exercícios, escolhidos conforme o objetivo e as preferências de cada pessoa. Vale lembrar que a função do...

9 Exercícios para ganhar massa muscular que você pode fazer em casa

Os exercícios para ganhar massa muscular devem ser concentrados em determinados músculos ou grupos musculares. O segredo para aumentar a massa magra está na carga utilizada, no descanso que é preciso dar ao músculo, no tipo de treino e, o mais importante, na alimentação.A musculação está entre os exercícios mais indicados para ganhar massa muscular rápido. Isso porque durante o treino de musculação o músculo sofre microlesões que, ao serem regeneradas, promovem o aumento do músculo para prepará-lo para o próximo esforço extra. É a chamada hipertrofia muscular, que nada...

8 Exercícios para fortalecer a coluna e prevenir dor nas costas

Os exercícios para fortalecer a coluna são importantes para prevenir dor nas costas, principalmente na região lombar. Quando os músculos que sustentam a coluna vertebral estão mais fortes, ela fica mais estabilizada, o que contribui para prevenir as dores causadas por fraqueza muscular e hérnia de disco.Um bom treino para fortalecer a coluna deve incluir também exercícios abdominais, já que esses músculos atuam diretamente no alinhamento e na estabilidade da coluna lombar.Além do fortalecimento, é fundamental fazer exercícios de alongamento no final da sessão, pois relaxam a...

7 Exercícios para ombros para incluir no seu treino de hipertrofia

Os exercícios para ombros têm como principal objetivo trabalhar o deltoide, um músculo de formato triangular localizado logo abaixo da pele e que dá ao ombro o seu contorno arredondado.As variações do treino de ombro servem sobretudo para exercitar as 3 porções do deltoide: anterior, medial e posterior. Portanto, alguns exercícios irão recrutar mais fibras da parte anterior, enquanto outros irão incidir mais na parte medial, posterior ou trabalhar simultaneamente 2 ou 3 porções do músculo.Além do deltoide, outros músculos também são recrutados durante o treino de ombro,...