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10 Exercícios para braços femininos e masculinos

Os exercícios para braços são importantes para tonificar, fortalecer ou aumentar a massa muscular. Um bom treino de braço deve ter pelo menos 5 ou 6 exercícios divididos entre os músculos bíceps (músculo do "muque"), tríceps (músculo do...

Exercícios para afinar a cintura em casa e na academia

Os melhores exercícios para afinar a cintura são os exercícios aeróbicos, pois queimam a gordura corporal de forma generalizada, inclusive aquela que está localizada na região abdominal e na cintura, reduzindo a barriga e definindo a...

Os 6 melhores exercícios para grávidas

Os melhores exercícios para grávidas são os aeróbicos de baixo impacto, como caminhada, corrida leve, bicicleta ergométrica, natação e hidroginástica. Exercícios de alongamento e flexibilidade, além de atividades físicas de fortalecimento...

8 Exercícios para tríceps passo a passo com imagens e dicas de treino

Os exercícios para tríceps são aqueles que envolvem a extensão ativa do cotovelo. Por isso, o treino de tríceps é frequentemente realizado com o treino de peito, para "esgotar" completamente o músculo. Porém, quem malha pesado pode preferir...

8 Exercícios para bíceps que vão turbinar seu treino de braço

Os exercícios para bíceps são basicamente os do tipo "rosca", ou seja, que envolvem a flexão do cotovelo. Os exercícios podem ser feitos com halteres, barra ou ainda no cross over. Os halteres permitem levantar mais peso e exercitar o bíceps de...

9 Exercícios para ganhar massa muscular que você pode fazer em casa

Os exercícios para ganhar massa muscular devem ser concentrados em determinados músculos ou grupos musculares. O segredo para aumentar a massa magra está na carga utilizada, no descanso que é preciso dar ao músculo, no tipo de treino e, o mais...

8 Exercícios para fortalecer a coluna e prevenir dor nas costas

Os exercícios para fortalecer a coluna são importantes para prevenir dor nas costas, principalmente na região lombar. Quando os músculos que sustentam a coluna vertebral estão mais fortes, ela fica mais estabilizada, o que contribui para...

7 Exercícios para ombros para incluir no seu treino de hipertrofia

Os exercícios para ombros têm como principal objetivo trabalhar o deltoide, um músculo de formato triangular localizado logo abaixo da pele e que dá ao ombro o seu contorno arredondado.As variações do treino de ombro servem sobretudo para...

O que comer antes de malhar: Dicas e Alimentos

Antes de malhar você deve comer alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Os carboidratos serão transformados em açúcar (glicose) e darão energia para você treinar, enquanto que as proteínas irão fornecer os aminoácidos necessários para...

Dor na coluna: conheça as causas, os sintomas e saiba o que fazer

A dor na coluna pode ser sintoma de problemas que afetam qualquer estrutura da coluna vertebral, ou seja, músculos, ossos (vértebras), nervos, discos intervertebrais, ligamentos e articulações. As dores na coluna lombar (lombalgia) e cervical...

Descubra se o mingau de aveia engorda ou emagrece

Mingau de aveia não engorda e até ajuda a emagrecer, desde que seja preparado nas doses certas e com os ingredientes adequados. A aveia é um cereal relativamente calórico, com cerca de 370 calorias em cada 100 gramas. Portanto, comer mingau de...

Como fazer mingau de aveia: receitas e benefícios para emagrecer

O mingau de aveia é uma boa forma de incluir a aveia nas dietas para emagrecer ou ganhar massa muscular. Desde que a receita tenha os ingredientes adequados nas doses certas, o mingau de aveia não engorda e favorece o emagrecimento, pois possui...

10 Benefícios da cebola que você ainda não conhecia

Além de dar sabor aos alimentos, a cebola pode trazer diversos benefícios à saúde graças às suas propriedades nutricionais. Apesar de ser formada basicamente por água, a cebola é fonte de vitaminas A, B1, B2, B3 e C, cálcio, fósforo, ferro...

Suco de carambola: como fazer, benefícios e cuidados ao consumir

O suco de carambola é uma bebida saudável e refrescante que ajuda a emagrecer e pode trazer diversos benefícios à saúde. Fonte de vitaminas A, C, B1 e B2, além de sais minerais como fósforo, potássio e cálcio, o suco de carambola fornece...

Carambola faz mal? Entenda a relação da fruta com os rins

Comer carambola ou beber o seu suco faz mal e pode até ser fatal para pessoas com insuficiência renal crônica. Isso porque a carambola possui uma toxina que não é filtrada pelos rins desses pacientes devido ao comprometimento da função renal....

Conheça 10 benefícios da carambola para a sua saúde

A carambola é uma fruta tropical exótica, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que trazem diversos benefícios à saúde. Fonte de vitaminas A, C, B1 e B2, além de sais minerais como fósforo, potássio e cálcio, a carambola fornece...

10 Benefícios do tamarindo: Conheça as incríveis propriedades da fruta

O tamarindo é uma fruta originária da África, muito cultivada e consumida no nordeste do Brasil. O fruto tem a forma de uma vagem com até 15 cm de comprimento e no seu interior estão as sementes envolvidas pela polpa. Um dos mais conhecidos...

Conheça 10 benefícios da salsa - Para que serve e Propriedades

A salsa é uma erva aromática que serve principalmente como tempero, mas também pode ser usada para fazer chá e ainda trazer diversos benefícios à saúde graças às suas propriedades nutricionais e medicinais. Rica em vitaminas A, C, K e B9...

9 Benefícios do caju: conheça as vitaminas e propriedades da fruta

O caju oferece diversos benefícios à saúde graças à variedade de vitaminas e minerais que possui. Riquíssimo em vitamina C, o caju também é fonte de betacaroteno (pró-vitamina A) e vitaminas do complexo B, além de minerais como cálcio,...

Pistache: descubra 10 benefícios que ele pode trazer à sua saúde

O pistache é uma semente oleaginosa, rica em gorduras saudáveis que trazem diversos benefícios à saúde, principalmente ao coração. Fonte de vitaminas A, B e E, fósforo, cálcio, selênio, potássio, magnésio, cobre, fibras e proteínas, o...