Alimentos Ricos em Cálcio

Os alimentos ricos em cálcio são fundamentais para prevenir a osteoporose e garantir um desenvolvimento saudável dos ossos e dentes, uma vez que o cálcio é o principal mineral presente no esqueleto.

A ingestão diária recomendada de cálcio para um adulto é de 1.000 mg por dia. Alimentos como o leite e seus derivados são naturalmente ricos em cálcio, mas existem muitas opções além do leite.

Lista de Alimentos Ricos em Cálcio

  • 100 g de semente de gergelim: 825 mg de cálcio;
  • 100 g de sardinha: 550 mg de cálcio;
  • 100 g de laranja: 35 mg de cálcio;
  • 100 g de salsa: 179 mg de cálcio;
  • 100 g de rúcula: 117 mg de cálcio;
  • 200 ml de leite: 240 mg de cálcio;
  • 100 g de semente de linhaça: 211 mg de cálcio;
  • 100 g de manjericão: 211 mg de cálcio;
  • 100 g de grão de bico: 114 mg de cálcio;
  • 100 g de grãos de soja: 206 mg de cálcio;
  • 100 g de feijão carioca: 123 mg de cálcio;
  • 100 g de espinafre: 112 mg de cálcio;
  • 100 g de feijão branco: 111 mg de cálcio;
  • 100 g de couve: 131 mg de cálcio;
  • 100 g de carne de caranguejo: 357 mg de cálcio;
  • 100 g de brócolis: 86 mg de cálcio;
  • 100 g de amêndoas: 237 mg de cálcio;
  • 100 g de tofu: 128 mg de cálcio

O cálcio também é importante para equilibrar os batimentos cardíacos, além de atuar na contração muscular e coagulação do sangue.

É importante salientar que a absorção e a fixação do cálcio no esqueleto está dependente da vitamina D3, que só é produzida quando a pele é exposta ao sol.

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Alimentos Ricos em Cálcio na Gravidez

O consumo de alimentos ricos em cálcio durante a gravidez é vital para que o bebê desenvolva dentes e ossos fortes e saudáveis.

Além disso, se houver pouco cálcio na alimentação da grávida para que o feto possa se desenvolver, o organismo retira o cálcio de que ele precisa dos ossos da mãe, o que é prejudicial para a mulher.

Por isso, os suplementos multivitamínicos para grávidas, geralmente recomendados pelos médicos, já possuem em reforço de cálcio.