Alimentos Termogênicos

Os alimentos termogênicos são conhecidos por acelerar o metabolismo e ajudar a emagrecer, sendo muitas vezes incluídos nas dietas para perder gordura. Chá verde, canela, gengibre e até mesmo a água gelada são alguns dos termogênicos naturais que podem potencializar o emagrecimento.

Benefícios dos Alimentos Termogênicos para Emagrecer

  • São mais difíceis de serem digeridos, o que faz o organismo gastar mais energia e calorias durante o processo;
  • Essa energia necessária para fazer a digestão vem em grande parte da queima de gordura corporal, ou seja, os alimentos termogênicos atuam diretamente nas células adiposas que armazenam gordura;
  • Quanto mais difícil for a digestão, maior é o potencial termogênico do alimento;
  • Potencializam a perda de peso principalmente quando associados à prática de exercícios físicos.

Alimentos Termogênicos Naturais

Pimenta

  • Contém capsaicina, uma substância com propriedades termogênicas;
  • Aumenta a salivação, estimula a secreção de suco gástrico e o trânsito intestinal;
  • Estimula a atividade do sistema nervoso;
  • Aumenta o gasto energético e a queima de gorduras após as refeições.

Gengibre

  • A substância responsável por sua ação termogênica é o Gingerol;
  • Tem propriedades anti-inflamatórias que auxiliam o organismo na queima de gorduras;
  • Pode acelerar o metabolismo em até 20%;
  • Tem mais efeitos termogênicos quando consumido cru;
  • A dose recomendada é de 1 pedaço de 2 cm de gengibre, 3 vezes a dia.

Chá Verde

  • Favorece o uso de gordura corporal como fonte de energia;
  • Diminui a absorção de açúcar no sangue;
  • Deve ser consumido entre as refeições, de preferência ao longo do dia;
  • Contém cafeína, que atua como estimulante;
  • A dose recomenda é de 5 xícaras de chá verde por dia;
  • Não deve ser tomado à noite para não causar insônia.

Canela

  • A substância ativa é o pó da casca da canela, usado em chás ou polvilhado sobre alimentos e bebidas;
  • Diminui o nível de glicose (açúcar) no sangue, obrigando o organismo a queimar mais gordura;
  • Aumenta o metabolismo natural do organismo.

Ômega 3

  • Presente em sementes de linhaça, castanhas, nozes, atum, sardinha, salmão, óleo de canola;
  • Aumenta o metabolismo e faz o corpo gastar mais calorias;
  • Elimina o excesso de líquidos;
  • Tem propriedades anti-inflamatórias.

Água Gelada

  • O corpo gasta energia para aquecer a água gelada;
  • Beber 8 copos de água gelada por dia aumenta o gasto energético em cerca de 100 calorias.