Calorias das Frutas

As calorias das frutas são proporcionais à quantidade de frutose (açúcar) e, em alguns casos, gordura presentes nesses alimentos. A maioria das frutas tem poucas calorias e algumas até ajudam a emagrecer, enquanto outras devem ser consumidas com mais moderação devido a maior quantidade de carboidratos e/ou gorduras e podem fazer engordar.

Dentre as frutas mais calóricas e com maior teor de gorduras estão:

  • Côco..................................50 Kcal/20 g (1 colher de côco fresco ralado);
  • Açaí.................................110 Kcal/100 g (1 xícara de chá);
  • Abacate..............................80 Kcal/45 g (uma colher de sopa).

Dentre as frutas mais calóricas e com maior teor de açúcar estão:

  • Açaí;
  • Banana nanica.........................90 Kcal/unidade;
  • Banana maçã...........................97 Kcal/unidade;
  • Cereja......................................11 Kcal/unidade;
  • Maracujá.................................25 Kcal/unidade;
  • Caqui.......................................86 Kcal/unidade;
  • Goiaba branca.........................58 Kcal/unidade;
  • Goiaba vermelha.....................46 Kcal/unidade;
  • Uva Itália..............................158 Kcal/1 cacho médio;
  • Uva Rubi...............................171 Kcal/1 cacho grande.

Dentre as frutas com menos calorias estão:

  • Acerola.............................................3  Kcal/unidade;
  • Carambola.......................................59 Kcal/unidade;
  • Mamão papaia...............................100 Kcal/unidade;
  • Morango..........................................36  kcal/10 unidades;
  • Melão...............................................28 Kcal/1 fatia;
  • Melancia..........................................33 Kcal/1 fatia.

Frutas com valores calóricos intermédios:

  • Abacaxi.............................................44 Kcal/1 fatia média;
  • Kiwi...................................................44 Kcal/unidade;
  • Laranja..............................................46 Kcal/unidade;
  • Maçã.................................................78 Kcal/unidade;
  • Manga.............................................230 Kcal/unidade;
  • Pera..................................................56 Kcal/unidade;
  • Pêssego.............................................46 kcal/unidade;
  • Tangerina..........................................72 Kcal/unidade;
  • Nectarina..........................................64 Kcal/unidade;
  • Jabuticaba........................................14 kcal/10 unidades.