Como Corrigir a Postura da Coluna Mudando 7 Hábitos Diários

Mudar alguns hábitos diários para corrigir e evitar a má postura da coluna é uma das formas de prevenir dores nas costas e hérnias de disco. Confira 7 dicas para corrigir a postura.

1 - Corrigir a Postura da Coluna ao Dormir

  • O travesseiro deve deixar o pescoço numa posição neutra, nem alta demais nem baixa demais;
  • Não dormir de barriga para baixo;
  • Dormir de lado, com as pernas ligeiramente dobradas e com um travesseiro entre elas;
  • Se dormir de barriga para cima, deve-se colocar um travesseiro embaixo dos
    joelhos para aliviar a coluna.

2 - Corrigir a Postura da Coluna ao se Levantar

  • Evitar se levantar com um impulso;
  • Para se levantar corretamente, deve-se deitar de lado, descendo as pernas para fora da cama e apoiando-se no cotovelo e na mão para se levantar.

3 - Corrigir a Postura da Coluna nas Atividades de Higiene

  • Na hora de escovar os dentes, deve-se evitar se curvar sobre a pia, dobrando a coluna. Dobrar um pouco os joelhos irá evitar que a coluna fique muito curvada;

​4 - Corrigir a Postura da Coluna nas Atividades de Limpeza

  • Usar vassouras e rodos com cabos altos para evitar ficar muito curvado;
  • Quando utilizar um balde, colocá-lo num lugar mais alto para evitar se abaixar repetidamente;

​5 - Corrigir a Postura da Coluna ao Carregar Peso

  • Não carregar um peso sobre a cabeça ou sobre o ombro;
  • Distribuir o peso pelos dois lados do corpo, carregando cada objeto com uma mão ou, se for uma mochila, usar as duas alças;
  • Para pegar objetos pesados do chão, deve-se agachar com os joelhos dobrados e a coluna ereta, fazendo a seguir força nas pernas para se levantar para não forçar a coluna;
  • Dobrar a coluna para frente para levantar pesos pode causar hérnia de disco.

6 - Corrigir a Postura da Coluna ao Dirigir

  • Apoiar a coluna no banco;
  • Colocar uma pequena almofada atrás da coluna lombar para evitar dores;
  • Sentar com coluna ereta, apoiando-se sobre os ossinhos das nádegas.

7 - Corrigir a Postura da Coluna Sentado

  • Existem dois ossinhos bem no meio de cada lado das nádegas. É sobre eles que a pessoa deve estar sentada;
  • Não se sentar meio deitado, sobrecarregando a coluna lombar;
  • Apoiar a coluna lombar no encosto da cadeira com as costas eretas;
  • Manter os pés apoiados no chão ou apoiados sobre o apoio de pés;
  • Deve-se manter um ângulo de 90º nas articulações do quadril e joelhos;
  • O apoio da cadeira deve acompanhar ou favorecer as curvaturas naturais da coluna.