Como Evitar a Dor nas Costas

Uma forma de evitar a dor nas costas é ter uma série de cuidados com a postura nas atividades diárias, em casa ou no trabalho, de maneira a evitar sobrecargas na coluna e musculatura.

Como Evitar a Dor nas Costas Sentado

  • Os pés devem estar bem apoiados no chão ou num apoio para os pés;
  • As costas devem estar bem apoiadas na cadeira, que deve ter um encosto firme e que favoreça as curvaturas naturais da coluna;
  • Os joelhos e os quadris devem estar com um ângulo de 90º;
  • Se estiver em frente ao computador, a tela deve estar ao nível dos olhos e a cerca de um braço de distância dos mesmos.

Como Evitar a Dor nas Costas em Pé

  • Permanecer com as costas eretas, com o olhar no horizonte;
  • Contrair o abdômen e manter os joelhos levemente flexionados;
  • Se estiver lavando louça ou passando roupa, manter uma perna apoiada numa caixa ou outro apoio qualquer e ir alternando entre uma perna e outra;
  • Utilizar vassouras e rodos com cabos longos para não ter que se curvar.

Como Evitar a Dor nas Costas Deitado

  • Procurar dormir de lado, com um travesseiro ou almofada entre as pernas ou de barriga para cima, com um travesseiro embaixo dos joelhos;
  • Se dormir de lado, o travesseiro deve ter a largura do ombro para manter o pescoço alinhado com a coluna;
  • Evitar dormir de bruços;
  • Evitar assistir televisão deitado.

Como Evitar a Dor nas Costas ao Levantar Peso​

  1. Aproximar-se do objeto;
  2. Flexionar os joelhos;
  3. Levantar o objeto fazendo força com as pernas, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído;
  4. Procurar distribuir o peso pelos dois lados do corpo.

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