Como Prevenir Tendinites Mudando 7 Hábitos

Uma forma de prevenir tendinites é alterar pequenos hábitos diários, cuidando da postura e realizando corretamente as tarefas em casa ou no trabalho. Saiba como prevenir tendinites mudando 7 hábitos:

  1. Distribuir o peso ao carregar sacolas: As sacolas devem ser distribuídas entre as duas mãos para não forçar demais o punho, uma articulação muito afetada por tendinites. Se forem várias e umas mais pesadas do que outras, pode-se dobrar os cotovelos e pendurar as mais pesadas nos antebraços. Assim, o peso fica melhor distribuído e que faz a força é o músculo do braço, muito mais forte que a musculatura dos dedos;
  2. Usar as duas alças da mochila: Carregar uma mochila nas costas usando apenas uma alça prejudica a coluna. Deve-se usar as duas alças e dar preferência a mochilas com alças acolchoadas;
  3. Fazer pausas durante o trabalho: Quem trabalha com movimentos repetitivos deve parar por alguns instantes , pelo menos a cada duas horas, para descansar a musculatura e fazer alguns alongamentos;
  4. Prender o pano para torcê-lo: Torcer o pano usando as duas mãos força demais os punhos e pode provocar tendinite, especialmente em quem faz isso quase diariamente. Para evitar essa sobrecarga, o pano deve ser preso a uma torneira e torcido;
  5. Usar corretamente o computador: O teclado e o mouse devem estar próximos e no mesmo nível um do outro, numa altura que permita que os punhos, as mãos e o antebraço estejam alinhados em linha reta (posição neutra) e o braço forme um ângulo de 90º com o antebraço. O monitor deve estar na altura dos olhos;
  6. Teclar no celular com as duas mãos: Usar sempre a mesma mão na hora de digitar no celular pode causar tendinites. O ideal é usar as duas mãos;
  7. Fazer aquecimento antes do exercício: Preparar os músculos com um bom aquecimento e fazer exercícios de alongamento antes e depois da atividade física previne lesões musculares e tendinites.

Sintomas de Tendinite

  • Dor ao fazer movimentos;
  • Limitação do movimento;
  • Perda de força que dificulta a realização de tarefas simples;
  • Inchaço, vermelhidão e calor na área afetada.