Conheça o Método Tabata de Treinamento

O Método Tabata de Treinamento é um sistema de exercícios que consiste em executar um esforço em alta intensidade, durante pouco tempo e repetidas vezes, em 4 minutos.

Os exercícios devem ser localizados numa única parte do corpo, mas envolver diversos grupos musculares, como agachamentos, abdominais isométricos, avanços unilaterais e flexão.

Depois de selecionado o movimento, a pessoa deve:

  1. Fazer o maior número possível de repetições durante 20 segundos;
  2. Descansar 10 segundos;
  3. Voltar à prática, até completar os 4 minutos.

Os especialistas recomendam executar 8 séries no total.

O Método Tabata tem se mostrado mais eficaz que os treinos de longa duração e promete melhorar o condicionamento físico e diminuir a gordura corporal com apenas 4 minutos de treino por dia.

As pesquisas mostraram que o Método Tabata é bastante eficiente para aumentar o condicionamento cardiorrespiratório e a resistência muscular. Em alguns casos, chegou a ser mais eficaz que uma hora de treino cardio, como andar na esteira, por exemplo.

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Para ter um resultado satisfatório, o Método Tabata deve ser combinado com outros exercícios, que irão trabalhar outros músculos do corpo. O ideal é sempre fazer os exercícios com a supervisão de um profissional.