Descubra como Evitar a Retenção de Líquidos

Para evitar a retenção de líquido no corpo deve-se evitar ingerir alimentos com muito sal, beber água ou chás diuréticos para se hidratar, praticar atividade física com frequência, combater o sedentarismo e apostar em alimentos que favorecem a eliminação de líquidos. Confira algumas dicas para evitar a retenção de líquido no organismo:

  • Beber água na dose certa: Quando falta água no corpo o organismo retém o máximo de líquido que pode para compensar. Regra geral, deve-se beber 2 litros de água por dia, mas é possível fazer um cálculo individual: 35 ml de água para cada Kg de peso;
  • Beber chás diuréticos entre as grandes refeições: Os chás de bugre, cavalinha e centella asiática têm propriedades diuréticas comprovadas, que ajudam a eliminar o excesso de líquido no corpo;
  • Comer alimentos com propriedades diuréticas: Alguns alimentos, por serem ricos em potássio, cálcio, magnésio e vitamina B6, têm ação diurética e ajudam a combater a retenção de líquido. Entre eles estão: levedo de cerveja, cavalinha, hibisco, gergelim, soja, vegetais folhosos e verde escuros, castanhas, salsinha, linhaça, semente de abóbora, alcachofra, quiabo, arroz integral ou preto, quinoa. Algumas frutas com propriedades diuréticas: Melancia, melão, abacaxi, maracujá, limão, morango;
  • Praticar exercícios físicos: O excesso de peso favorece a retenção de líquidos, além de que a atividade física melhora o retorno do sangue para o coração, combatendo o acúmulo de líquido causado por má circulação nas pernas;
  • Evitar o consumo excessivo de laticínios, trigo (mesmo a farinha integral), soja, milho, ovos, oleaginosas (nozes, amendoim, castanhas) e produtos industrializados: Pessoas com intolerância alimentar a esses alimentos podem inchar, como forma de reação do organismo;
  • Evitar o excesso de sal: O sódio presente no sal provoca retenção de líquidos;
  • Fazer drenagem linfática: A drenagem linfática manda o líquido que está acumulado no corpo de volta para a circulação sanguínea, combatendo a retenção de líquido e o inchaço provocado por ele.