Dieta dos Pontos: Tabela e como Calcular

A dieta dos pontos é uma dieta para emagrecer que calcula as calorias dos alimentos consumidos através de uma tabela de pontos, de acordo com o peso, altura, sexo, idade e a quantidade de exercícios físicos que a pessoa faz.

Cada ponto equivale a 3,6 calorias que é calculado baseado nas preferências alimentares de cada um. Todos os alimentos são permitidos, uns mais liberados e outros mais restritos.

Devem ser feitas 5 ou 6 refeições por dia para evitar jejum prolongado e picos de fome. Os únicos alimentos proibidos são os que possuem gordura trans. Tudo que se come deve ser calculado, até o óleo usado para preparar os alimentos. As frituras devem ter os pontos multiplicados por 3 ou por 4, nos casos dos empanados ou à milanesa.

A dieta dos pontos pode fazer emagrecer até 4 Kg por mês.

Tabela dos Pontos dos Alimentos

Verduras e Legumes

  • Abóbora 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Abobrinha 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Alcachofra 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Berinjela 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Beterraba 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos
  • Broto de feijão 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Cenoura 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Chuchu 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos
  • Ervilha-torta 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Palmito 1 unidade: 6 pontos
  • Quiabo 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Shimeji 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Shiitake 2 colheres de sopa: 10 pontos
  • Vagem 1 colheres de sopa: 5 pontos

Carnes, Aves e Frios

  • Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g): 56 pontos
  • Almôndega de carne 1 unidade (25 g): 23 pontos
  • Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g): 30 pontos
  • Blanquet de peru 1 fatia fina: 5 pontos
  • Carne moída 3 colheres de sopa: 45 pontos
  • Carne-seca 1 colheres de sopa: 23 pontos
  • Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso): 120 pontos
  • Estrogonofe de carne 3 colheres de sopa: 45 pontos
  • Filé de frango 1 unidade (100 g): 45 pontos
  • Filé mignon 4 fatias finas: 56 pontos
  • Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g): 45 pontos
  • Frango empanado 2 colheres de sopa: 38 pontos
  • Frango à passarinho 2 colheres de sopa: 21 pontos
  • Frango xadrez 2 colheres de sopa: 24 pontos
  • Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena: 30 pontos
  • Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena: 30 pontos
  • Linguiça 1 unidade média: 45 pontos
  • Lombo 2 fatias finas: 45 pontos
  • Maminha 3 fatias finas: 30 pontos
  • Mortadela 1 fatia fina: 15 pontos
  • Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g): 30 pontos
  • Peru (parte branca) 3 fatias (90 g): 45 pontos
  • Peito de peru defumado 1 fatia fina: 10 pontos
  • Picanha 5 fatias finas: 100 pontos
  • Presunto cru 1 fatia fina: 10 pontos
  • Presunto magro 1 fatia fina: 10 pontos
  • Quibe assado 1 pedaço (60 g): 50 pontos
  • Quibe cru 2 colheres de sopa: 50 pontos
  • Quibe frito 1 unidade: 90 pontos
  • Rosbife 1 fatia fina: 5 pontos
  • Salame 1 fatia fina: 5 pontos
  • Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades: 30 pontos
  • Salsicha suína 1 unidade: 30 pontos
  • Salsichão 1 fatia fina: 5 pontos
  • Tender 1 porção (100 g): 45 pontos

Peixes e Frutos do Mar

  • Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos
  • Atum em óleo drenado 3 colheres de sopa 40 pontos
  • Atum light 2 colheres de sopa 20 pontos
  • Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos
  • Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos
  • Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos
  • Camarão 1 pires (chá) 40 pontos
  • Camarão com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos
  • Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
  • Kani kama 1 unidade 4 pontos
  • Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos
  • Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
  • Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos
  • Ostras 5 unidades 20 pontos
  • Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos
  • Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos
  • Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos
  • Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos
  • Sashimi 10 fatias 20 pontos
  • Sushi 1 unidade 15 pontos
  • Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos
  • Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

Grãos, Cereais e Raízes

  • Arroz à grega 1 colheres de sopa 10 pontos
  • Arroz branco 1 colheres de sopa 10 pontos
  • Arroz integral 1 colheres de sopa 10 pontos
  • Aveia 1 colheres de sopa 20 pontos
  • Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos
  • Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos
  • Batata frita 10 palitos 80 pontos
  • Batata palha industrializada 1 colheres de sopa 20 pontos
  • Cereal matinal light 3 colheres de sopa 30 pontos
  • Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 colheres de sopa 10 pontos
  • Ervilha 4 colheres de sopa 20 pontos
  • Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos
  • Gergelim 1 colher de sobremesa 10 pontos
  • Germe de trigo 1 colheres de sopa 20 pontos
  • Granola 1 colheres de sopa 20 pontos
  • Grão-de-bico 1 colheres de sopa 10 pontos
  • Lentilha 1 colheres de sopa 5 pontos
  • Linhaça 1 colher de sobremesa 20 pontos
  • Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos
  • Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos
  • Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos
  • Milho 1 colher de sopa 7 pontos
  • Purê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
  • Risoto 1 colher de sopa 20 pontos
  • Salada de batata com maionese 1 colher de sopa 20 pontos
  • Soja 1 colher de sopa 10 pontos
  • Suflê de batata 1 colher de sopa 20 pontos

Massas, Pizzas, Tortas e Sanduíches

  • Americano 1 unidade 165 pontos
  • Bauru 1 unidade 110 pontos
  • Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
  • Big Mac 1 unidade 164 pontos
  • Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos
  • Capelete / ravióli 1 xícicara de chá 50 pontos
  • Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos
  • Cheese salada 1 unidade 160 pontos
  • Esfiha 1 unidade 60 pontos
  • Espaguete / fusili / rigattoni 1 xícara de chá 30 pontos
  • Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos
  • Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos
  • Mc Fish 1 unidade 125 pontos
  • Misto-quente 1 unidade 100 pontos
  • Nhoque 3 colheres de sopa 40 pontos
  • Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
  • Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos
  • Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos
  • Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos
  • Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos
  • Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos
  • Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos
  • Queijo-quente 1 unidade 100 pontos
  • Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos
  • Rondelli 1 unidade 40 pontos
  • Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos
  • Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos
  • Yakissoba 1 xícara de chá 60 pontos

Frutas

  • Abacate 3 colheres de sopa sopa 30 pontos
  • Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
  • Ameixa seca 5 unidades 15 pontos
  • Banana-nanica 1 unidade 30 pontos
  • Banana-prata 1 unidade 20 pontos
  • Banana seca 1 unidade 10 pontos
  • Caqui 1 unidade 30 pontos
  • Damasco seco 5 unidades 15 pontos
  • Figo 1 unidade 10 pontos
  • Goiaba 1 unidade 15 pontos
  • Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos
  • Kiwi 1 unidade 10 pontos
  • Laranja 1 unidade 10 pontos
  • Maçã 1 unidade 15 pontos
  • Melancia 1 fatia 15 pontos
  • Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos
  • Maracujá 1 unidade 10 pontos
  • Morango 10 unidades 20 pontos
  • Pera 1 unidade 20 pontos
  • Pêssego 1 unidade 10 pontos
  • Salada de frutas 1 taça média 30 pontos
  • Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos
  • Uva 12 unidades 10 pontos
  • Uva passa 1 colher de sopa 10 pontos

Gorduras e Castanhas

  • Amêndoa 5 unidades 10 pontos
  • Amendoim 1 colher de sopa 11 pontos
  • Azeite 1 colher de sopa 20 pontos
  • Azeitona 10 unidades 20 pontos
  • Bacon 1 fatia fina 20 pontos
  • Castanha de caju picada 1 colher de sopa 35 pontos
  • Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos
  • Chantilly 1 colher de sopa 20 pontos
  • Creme de leite 1 colher de sopa 17 pontos
  • Creme de leite light 1 colher de sopa 12 pontos
  • Maionese light 1 colher de sopa 25 pontos
  • Manteiga 1 colher de chá 20 pontos
  • Margarina 1 colher de chá 20 pontos
  • Margarina light 1 colher de chá 15 pontos
  • Noz 1 unidade 10 pontos
  • Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

Pães e Biscoitos

  • Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos
  • Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos
  • Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos
  • Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
  • Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos
  • Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
  • Brioche 1 unidade 50 pontos
  • Cookie 1 unidade pequena 15 pontos
  • Croissant 1 unidade 40 pontos
  • Cub Social Integral 1 pacotinho 35 pontos
  • Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos
  • Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos
  • Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
  • Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
  • Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
  • Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
  • Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos
  • Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos
  • Pão francês 1 unidade 40 pontos
  • Pão integral 1 fatia 20 pontos
  • Pão integral light 1 fatia 15 pontos
  • Pão italiano 1 fatia 40 pontos
  • Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos
  • Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos
  • Pão sueco 1 fatia 20 pontos
  • Torrada 1 unidade 10 pontos

Leite, Iogurte, Queijo e Ovo

  • Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
  • Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Cream cheese light 1 colher de sopa 14 pontos
  • Fondue de queijo 1 colher de sopa 25 pontos
  • Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos
  • Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
  • Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
  • Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
  • Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
  • Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
  • Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
  • Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
  • Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
  • Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
  • Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
  • Polenguinho 1 unidade 20 pontos
  • Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
  • Queijo cremoso 1 colher de sopa 20 pontos
  • Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos
  • Queijo parmesão ralado 2 colheres de sopa 10 pontos
  • Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
  • Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
  • * Requeijão 1 colher de sopa sopa 20 pontos
  • Ricota 1 fatia grande 25 pontos
  • Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

Bebidas

  • Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos
  • Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos
  • Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos
  • Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos
  • Café com leite desnatado 1 xícara (120 ml) 12 pontos
  • Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos
  • Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos
  • Capuccino 1 xícara (120 ml) 20 pontos
  • Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos
  • Chá pronto industrializado 1 unidade (200 ml) 20 pontos
  • Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos
  • Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos
  • Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos
  • Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos
  • Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos
  • Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos
  • Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos
  • Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos
  • Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos
  • Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos
  • Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

Doces e Sorvete

  • Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos
  • Achocolatado em pó 1 colher de sobremesa 15 pontos
  • Açúcar 1 colher de sopa 17 pontos
  • Açúcar light 1 colher de chá 3 pontos
  • Açúcar mascavo 1 colher de sopa 15 pontos
  • Arroz-doce 1 colher de sopa 10 pontos
  • Bala comum 1 unidade 6 pontos
  • Bala diet 1 unidade 2 pontos
  • Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos
  • Bem-casado 1 unidade média 40 pontos
  • Bis 1 unidade 11 pontos
  • Bolo com recheio e cobertura 100 pontos
  • * Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos
  • Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos
  • Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos
  • Brownie 1 unidade pequena 70 pontos
  • Cheesecake romeu e julieta light 1 fatia média (100 g) 90 pontos
  • Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos
  • Coberturas doces industrializadas 1 colher de sopa 20 pontos
  • Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos
  • Creme de papaia 1 xícara de chá 80 pontos
  • Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 colher de sopa 40 pontos
  • Doce de leite 1 colher de sopa sopa 20 pontos
  • Doce de leite diet 1 colher de sopa 10 pontos
  • Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos
  • Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos
  • Gelatina 1 colher de sopa 7 pontos
  • Geleia 1 colher de sopa 14 pontos
  • Geleia diet 1 colher de sopa 7 pontos
  • Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
  • Mel 1 colher de sopa 13 pontos
  • Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos
  • Musse de chocolate 1 colher de sopa 20 pontos
  • Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos
  • Pavê 1 colher de sopa 20 pontos
  • Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos
  • Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos
  • Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos
  • Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos
  • Sagu 1 colher de sopa 10 pontos
  • Suspiro 1 unidade média 11 pontos
  • Sonho 1 unidade 140 pontos
  • Sorvete de massa 1 bola 55 pontos
  • Sorvete de massa diet/light 3 colheres de sopa 15 pontos

Sopas e Cremes

  • Caldo verde 1 concha média 21 pontos
  • Canja 1 concha média 30 pontos
  • Creme de cebola 1 concha média 50 pontos
  • Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos
  • Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos
  • Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos
  • Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos
  • Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos
  • Missoshiro 1 concha média 17 pontos

Molhos e Patês

  • Babaganuche 1 colher de sopa 10 pontos
  • Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos
  • Coalhada seca 1 colher de sopa 15 pontos
  • Homus 1 colher de sopa 15 pontos
  • Ketchup 1 colher de sopa 6 pontos
  • Maionese 1 colher de sopa 35 pontos
  • Maionese light 1 colher de sopa 18 pontos
  • Molho à bolonhesa 1 colher de sopa 12 pontos
  • Molho branco 1 colher de sopa 20 pontos
  • Molho inglês 1 colher de sopa 2 pontos
  • Molho rosê 1 colher de sopa 26 pontos
  • Molho tártaro 1 colher de sopa 30 pontos
  • Molho de iogurte 1 colher de sopa 8 pontos
  • Mostarda 1 colher de sopa 5 pontos

Salgadinhos

  • Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos
  • Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos
  • Batata palha 1 colher de sopa 20 pontos
  • Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos
  • Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos
  • Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos
  • Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos
  • Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos
  • Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos
  • Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos