Dieta para Emagrecer Rápido

Uma dieta para emagrecer e perder barriga rápido precisa seguir um cardápio com alimentos pouco calóricos e ao mesmo tempo estimular o metabolismo. O objetivo é perder gordura e preservar a massa muscular, mantendo a energia e a disposição, por isso a dieta não é à base de proteínas e não exclui os carboidratos.

Dieta para Emagrecer Rápido em Uma Semana

Cardápio dia 1

  • Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante + 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 fatia de melão;
  • Lanche da manhã: 1 potinho de leite fermentado;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com tomate + 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pegador de brócolis refogados;
  • Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado com 2 colheres de sobremesa de linhaça;
  • Jantar: 1 prato de sobremesa de salada de folhas com cogumelos + 2 ovos mexidos + 3 colheres de sopa de arroz integral;
  • Ceia: 1 fatia de queijo branco.

Cardápio dia 2

  • Café da manhã: 1 pote de iogurte desnatado com adoçante + 3 colheres de sopa de aveia + 1 banana;
  • Lanche da manhã: 9 amêndoas;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com palmito + 2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 1 filé de carne vermelha grelhada + 3 colheres de sopa de cenoura cozida;
  • Lanche da tarde: 3 castanhas-do-pará + 2 nozes;
  • Jantar: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 pegador de macarrão integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 colher de sopa de queijo ralado;
  • Ceia: 2 torradas integrais com 1 Polenguinho Light.

Cardápio dia 3

  • Café da manhã: 1 ovo + 2 torradas integrais + 1/2 papaia + 1 fatia de queijo branco;
  • Lanche da manhã: 1 maçã ou pera;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com beterraba ralada + 1 pegador de macarrão integral com 2 colheres de sopa de molho de tomate e 4 colheres de sopa de carne moída + 3 colheres de sopa de abobrinha refogada;
  • Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;
  • Jantar: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias
    de peito de peru + 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa
    de achocolatado light;
  • Ceia: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado light.

Cardápio dia 4

  • Café da manhã: 1 copo de água de coco + 1 pão francês integral + 1 colher de sopa de requeijão light;
  • Lanche da manhã: 1 caixinha de água de coco;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com pepino + 1 batata assada + 1 filé de salmão grelhado + 3 colheres de sopa de seleta de legumes (cenoura, batata, ervilha e vagem cozidas);
  • Lanche da tarde: 1 barrinha de proteína;
  • Jantar: 1 iogurte desnatado com 4 colheres de sopa de granola + 1 taça de salada de frutas;
  • Ceia: 1 banana-passa.

Cardápio dia 5

  • Café da manhã: 1 copo de bebida à base de soja + 3 colheres de sopa de granola + 2 damascos secos;
  • Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal integral;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango assada + 1/2 berinjela grelhada;
  • Lanche da tarde: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa de aveia;
  • Jantar: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 2 fatias de carne assada + 2 colheres de sopa de arroz + 2 fatias de abacaxi;
  • Ceia: 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher de sopa de requeijão light.

Café e chá sem açúcar estão liberados à vontade. As saladas devem ser temperadas apenas com sal, limão e 1 colher de chá de azeite.

Para potencializar a dieta e acelerar a perda de peso, é muito importante praticar pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia, como andar, correr, pedalar, subir escadas ou nadar.

Alimentos termogênicos como o chá verde podem ser incluídos na dieta pois aceleram o metabolismo e fazem o corpo queimar gordura, ajudando a emagrecer mais rápido.