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Corpo e boa Forma

8 Exercícios para tríceps passo a passo com imagens e dicas de treino

Os exercícios para tríceps são aqueles que envolvem a extensão ativa do cotovelo. Por isso, o treino de tríceps é frequentemente realizado com o treino de peito, para "esgotar" completamente o músculo. Porém, quem malha pesado pode preferir fazer os exercícios de tríceps junto com os de costas, bíceps ou pernas, já que alguns exercícios de peito, como os supinos, exigem muito do tríceps e depois fica difícil trabalhar o músculo na sua capacidade máxima.Um bom treino de tríceps deve ter 3 ou 4 exercícios. A maioria deles é executada com halteres e na máquina de...

8 Exercícios para bíceps que vão turbinar seu treino de braço

Os exercícios para bíceps são basicamente os do tipo "rosca", ou seja, que envolvem a flexão do cotovelo. Os exercícios podem ser feitos com halteres, barra ou ainda no cross over. Os halteres permitem levantar mais peso e exercitar o bíceps de forma isolada e concentrada. Já a barra confere mais estabilidade durante a execução, enquanto que o cabo do cross over garante uma resistência constante ao longo de todo o exercício.Um bom treino de bíceps deve ter 3 ou 4 exercícios, escolhidos conforme o objetivo e as preferências de cada pessoa. Vale lembrar que a função do...

9 Exercícios para ganhar massa muscular que você pode fazer em casa

Os exercícios para ganhar massa muscular devem ser concentrados em determinados músculos ou grupos musculares. O segredo para aumentar a massa magra está na carga utilizada, no descanso que é preciso dar ao músculo, no tipo de treino e, o mais importante, na alimentação.A musculação está entre os exercícios mais indicados para ganhar massa muscular rápido. Isso porque durante o treino de musculação o músculo sofre microlesões que, ao serem regeneradas, promovem o aumento do músculo para prepará-lo para o próximo esforço extra. É a chamada hipertrofia muscular, que nada...

8 Exercícios para fortalecer a coluna e prevenir dor nas costas

Os exercícios para fortalecer a coluna são importantes para prevenir dor nas costas, principalmente na região lombar. Quando os músculos que sustentam a coluna vertebral estão mais fortes, ela fica mais estabilizada, o que contribui para prevenir as dores causadas por fraqueza muscular e hérnia de disco.Um bom treino para fortalecer a coluna deve incluir também exercícios abdominais, já que esses músculos atuam diretamente no alinhamento e na estabilidade da coluna lombar.Além do fortalecimento, é fundamental fazer exercícios de alongamento no final da sessão, pois relaxam a...

7 Exercícios para ombros para incluir no seu treino de hipertrofia

Os exercícios para ombros têm como principal objetivo trabalhar o deltoide, um músculo de formato triangular localizado logo abaixo da pele e que dá ao ombro o seu contorno arredondado.As variações do treino de ombro servem sobretudo para exercitar as 3 porções do deltoide: anterior, medial e posterior. Portanto, alguns exercícios irão recrutar mais fibras da parte anterior, enquanto outros irão incidir mais na parte medial, posterior ou trabalhar simultaneamente 2 ou 3 porções do músculo.Além do deltoide, outros músculos também são recrutados durante o treino de ombro,...

O que comer antes de malhar: Dicas e Alimentos

Antes de malhar você deve comer alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Os carboidratos serão transformados em açúcar (glicose) e darão energia para você treinar, enquanto que as proteínas irão fornecer os aminoácidos necessários para reparar as microlesões que ocorrem nos músculos durante a malhação, prevenindo a perda de massa muscular.A combinação de carboidratos e proteínas antes e depois de malhar é fundamental para a manutenção dos músculos e equilíbrio dos níveis de glicose sanguínea, sendo indicada tanto para emagrecer como para obter...

Dor na coluna: conheça as causas, os sintomas e saiba o que fazer

A dor na coluna pode ser sintoma de problemas que afetam qualquer estrutura da coluna vertebral, ou seja, músculos, ossos (vértebras), nervos, discos intervertebrais, ligamentos e articulações. As dores na coluna lombar (lombalgia) e cervical (cervicalgia) são as mais frequentes e têm como principais causas a má postura, contraturas musculares, hérnias de disco, bicos de papagaio, gravidez, além do próprio envelhecimento natural da coluna vertebral.Outras causas de dor na coluna incluem obesidade, alterações posturais, traumatismos, estresse, distúrbios emocionais,...

Descubra se o mingau de aveia engorda ou emagrece

Mingau de aveia não engorda e até ajuda a emagrecer, desde que seja preparado nas doses certas e com os ingredientes adequados. A aveia é um cereal relativamente calórico, com cerca de 370 calorias em cada 100 gramas. Portanto, comer mingau de aveia em excesso pode engordar, sim, principalmente se o mingau for feito com açúcar, leite condensado ou outros ingredientes altamente calóricos.Entretanto, apesar das suas calorias, a aveia favorece o processo de emagrecimento graças ao seu alto teor de fibras, sendo por isso indicada em quase todas as dietas para emagrecer. Boa...

Como fazer mingau de aveia: receitas e benefícios para emagrecer

O mingau de aveia é uma boa forma de incluir a aveia nas dietas para emagrecer ou ganhar massa muscular. Desde que a receita tenha os ingredientes adequados nas doses certas, o mingau de aveia não engorda e favorece o emagrecimento, pois possui fibras que aumentam a sensação de saciedade e ajudam a controlar o apetite ao longo do dia.Para quem faz musculação ou pratica outros exercícios físicos, é importante consumir alimentos com baixo índice glicêmico para ter uma fonte de energia constante ao longo do treino. A aveia tem essa propriedade, já que libera o açúcar...

10 Benefícios da cebola que você ainda não conhecia

Além de dar sabor aos alimentos, a cebola pode trazer diversos benefícios à saúde graças às suas propriedades nutricionais. Apesar de ser formada basicamente por água, a cebola é fonte de vitaminas A, B1, B2, B3 e C, cálcio, fósforo, ferro e selênio, além de ser rica em alicina, um composto biologicamente ativo que está associado à prevenção de aluns tipos de câncer.Outra propriedade da cebola que merece destaque é o seu alto teor de substâncias antioxidantes, especialmente os flavonoides antocianina e quercetina, que também têm propriedades anticancerígenas e...