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Corpo e boa Forma

8 Exercícios de alongamento muscular para fazer em casa

Os exercícios de alongamento muscular podem trazer muitos benefícios quando executados de forma correta e regularmente. Além de melhorar a flexibilidade, os alongamentos previnem e aliviam dores musculares, diminuem a tensão muscular causadora de dor nas costas, no pescoço e até dores de cabeça, relaxam e combatem o estresse, melhoram a consciência corporal e ainda ajudam a prevenir tendinites.Quem pratica atividade física na academia ou ao ar livre deve sempre incluir os exercícios de alongamento nos treinos. Alongar antes do exercício ajuda a preparar o músculo para o...

Como queimar calorias mais rápido com pouco tempo para o exercício

Para queimar calorias mais rápido quando há pouco tempo para os exercícios você deve aumentar a intensidade e o ritmo do esforço físico. Assim, a frequência cardíaca se eleva e o gasto energético do corpo também.Por exemplo, se os exercícios forem com pesos, como a musculação, para queimar mais calorias é preciso diminuir a carga, aumentar o número de repetições e diminuir o tempo de descanso entre as séries. Se for uma corrida, aumenta-se a velocidade para percorrer uma distância maior em menos tempo.Na academia, uma boa forma de queimar calorias mais rápido...

Como Ter uma Melhor Postura para Dormir

Para ter uma melhor postura na hora de dormir é preciso ter alguns cuidados com a posição em que vai dormire também saber escolher um colchão e um travesseiro adequado.Melhor Posição para DormirDe lado: Dobrar ligeiramente as pernas e colocar um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna relaxada e alinhada na postura correta; De barriga para cima: Colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para aliviar a coluna lombar; De bruços: É uma posição que deve ser evitada. Todavia, uma forma de melhorar a postura nessa posição é colocar um travesseiro fino embaixo da...

Melão de São Caetano Emagrece?

O melão de são caetano pode ajudar a emagrecer por ter baixíssimas calorias, aumentar a sensação de saciedade e ainda acelerar o metabolismo dos carboidratos, fontes de energia que, em excesso, são armazenados sob a forma de gordura corporal.Um metabolismo mais acelerado dos carboidratos significa menos gordura armazenada, o que contribui para o processo de perda de peso.Apesar dos seus benefícios para emagrecer, sozinho o melão de são caetano não irá trazer resultados visíveis na balança. Para contribuir com o emagrecimento é preciso incluir o melão de são caetano numa...

Aprenda 3 exercícios para fortalecer a lombar em casa

Os exercícios para fortalecer a lombar são importantes para prevenir dores (lombalgia) e crises de hérnia de disco. Fortalecer os músculos da coluna lombar aumenta a estabilidade e melhora a sustentação dessa parte da coluna, ajudando a evitar dores lombares causadas principalmente por fraqueza muscular e hérnias de disco.Pessoas com hérnia devem realizar os exercícios com muito cuidado e pedir orientações a um profissional (médico, fisioterapeuta, educador físico) antes de iniciar o fortalecimento da coluna lombar em casa.Dica: Os exercícios para fortalecer a lombar devem...

6 exercícios fáceis para fortalecer os joelhos

Os exercícios para fortalecer os joelhos trabalham principalmente os músculos anteriores e posteriores da coxa, que são responsáveis pela flexão e extensão do joelho. O fortalecimento dos joelhos ajuda a proteger essas articulações durante exercícios em que o joelho é muito exigido, como nas corridas, por exemplo.Os exercícios que se seguem fortalecem os músculos que atuam diretamente nos movimentos do joelho, bem como na estabilização da articulação, ajudando assim a prevenir lesões no menisco e ligamentos.Instruções para fazer os exercícios:- Faça uma caminhada de...

7 Exercícios de Pilates solo que você pode fazer em casa

Os exercícios de Pilates solo são executados sem auxílio de aparelhos ou molas, por isso são ideais para serem feitos em casa. Nessa modalidade de Pilates, o praticante faz os exercícios utilizando apenas a força e o peso do próprio corpo. Acessórios como bolas, faixas elásticas e pesinhos também podem ser usados.No entanto, para fazer os 7 exercícios de Pilates que se seguem você não irá precisar de nenhum tipo de acessório, apenas o seu corpo. São exercícios para a coluna e abdominais que podem ser feitos em casa para aliviar dores nas costas, melhorar a postura e...

Sucos Diuréticos para Emagrecer

Os sucos diuréticos ajudam a emagrecer pois combatem a retenção de líquidos, ajudam a desinchar e desintoxicam o organismo, contribuindo principalmente para a redução de medidas.Receitas de Sucos para EmagrecerSuco Diurético de MelãoIngredientes:2 fatias de melão com sementes; Meio limão; Meio copo de água gelada.Como fazer:Espremer o suco do limão; Bater o suco do limão, o melão e a água no liquidificador; Beber o suco sem coar para aproveitar as fibras.Suco Diurético DesintoxicanteIngredientes:Meio talo pequeno de erva doce; Uma fatia de...

6 Passos a Seguir para a Dieta dos Sucos Funcionar

Confira 6 passos que você deve seguir para emagrecer com a dieta dos sucos:Tenha uma alimentação balanceada: Para emagrecer com a dieta do suco é fundamental ter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e pobre em calorias. Sozinho, o suco dificilmente vai promover uma perda de peso significativa se os hábitos alimentares não forem revistos. Evite doces, frituras, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e aposte mais nas frutas, verduras, legumes e carnes magras. Além disso, é importante repor nas outras refeições os nutrientes que não são fornecidos pelo suco,...

Descubra como Emagrecer com Suco de Pepino

O suco de pepino ajuda a emagrecer porque é diurético, eliminando o excesso de líquidos acumulados e desinchando o corpo, além de ser desintoxicante. Confira esta receita de suco emagrecedor de pepino com limão e gengibre.Suco de Pepino com Limão e Gengibre para EmagrecerIngredientes:Suco de 2 limões; 1 pepino japonês com casca e sem sementes; 1 pedaço de 2,5 cm de gengibre; Um copo de água gelada; Mel ou adoçante a gosto.Como Fazer:Lave muito bem o pepino e corte-o em pedaços; Bata o suco de limão, o pepino, a água e o gengibre no liquidificador; Prove e...