Corpo e boa Forma

6 Exercícios de Alongamento para a Coluna que Você Vai Querer Aprender

Veja como fazer 6 exercícios de alongamento para coluna que podem ajudar a aliviar dores nas costas, na coluna lombar e cervical.Alongamentos para a Coluna LombarAlongamento IDeite-se de barriga para cima sobre uma superfície rígida; Abra os braços e dobre as pernas, mantendo os pés apoiados no chão; Deixe cair as coxas para o lado, usando apenas a gravidade, sem forçar; Respire fundo e relaxe, deixando a musculatura lombar ceder ao alongamento; Mantenha a posição por 60 segundos e repita do outro lado.Alongamento IIAinda de barriga para cima, dobre as pernas e puxe os...

Veja como Aliviar Dor na Coluna sem Precisar de Remédios

Uma boa maneira de aliviar dor na coluna lombar e cervical sem precisar de remédios é através de alongamentos. As dores na coluna podem ser causadas por hérnia de disco, bico de papagaio, tensão muscular ou gravidez.Alongar os músculos das costas, do pescoço e da lombar alivia a pressão sobre a coluna vertebral e as tensões musculares que podem causar dor.Como Aliviar Dor na Coluna CervicalAlongamento I:Puxe a cabeça para o lado usando uma das mãos, tentando aproximar a orelha do ombro; Mantenha o braço oposto esticado, empurrando para baixo; Mantenha a posição durante...

Saiba Como Deve Ser Uma Dieta Para Quem Malha

Uma dieta para quem malha, seja para emagrecer, definir o corpo ou ganhar massa muscular com a musculação, deve ser adequada às suas necessidades nutricionais.Quem malha gasta mais calorias e nutrientes que precisam ser repostos, por isso devem ter uma dieta diferente de quem não pratica atividade física.Confira esse cardápio com uma dieta de 1.300 kcal por dia, ideal para quem faz exercícios físicos e quer emagrecer sem perder massa muscular.Cardápio Para Quem MalhaSegunda-FeiraCafé da manhã: 1 copo de suco de melancia + 1 pão francês (sem miolo) com 1 fatia de queijo...

Veja como Usar a Hipnose para Emagrecer

É possível usar a hipnose para emagrecer através da combinação de hipnose clínica, terapia comportamental e técnicas imaginárias, pois combatem a ansiedade e a compulsão de comer, auxiliando assim a perda de peso.O papel da hipnose no processo de perda de peso é ajudar a pessoa a resistir à ingestão compulsiva de alimentos muito calóricos, como doces, bolos, sorvete, salgadinhos, entre outros.A hipnose também pode ser usada para fazer com que o indivíduo acredite que tem um balão cheio de ar dentro do estômago. O cérebro aceita que existe mesmo esse balão imaginário no...

Como Fazer um Suco de Kiwi para Emagrecer

Uma boa forma de fazer um suco de kiwi para emagrecer é acrescentando abacaxi e gengibre, pois o abacaxi combate a retenção de líquidos, o gengibreacelera o metabolismo e o kiwi tem poucas calorias e é rico em fibras, favorecendo o emagrecimento.Confira esta receita desuco de kiwipara emagrecer:Ingredientes:1 kiwi; 2 fatias de abacaxi; 2 rodelas finas de gengibre fresco; 2 colheres de sopa de hortelã; 200 ml de água gelada.Como fazer:Bata todos os ingredientes no liquidificador; Beba o suco sem coar, para aproveitar as fibras.Benefícios do Suco de Kiwi com Abacaxi...

Método Tabata Funciona? Quais as vantagens e os benefícios?

Sim, o Método Tabata de Treinamento funciona e é comprovadamente eficaz para queimar gordura e emagrecer, pois trabalha tanto o condicionamento cardiorrespiratório como a resistência muscular.O método consiste em executar uma série de exercícios aeróbicos (caminhada, bicicleta, correr)durante 20 segundos, com intensidade elevada.No final de cada série, a pessoa deve descansar (diminuir a intensidade) durante 10 segundos e voltar ao esforço novamente, até completar 4 minutos. O ideal é conseguir fazer 7 a 8 séries por treino.Algumas das vantagens e benefícios do Método...

Conheça o Método Tabata de Treinamento

O Método Tabata de Treinamento é um sistema de exercícios que consiste em executar um esforço em alta intensidade, durante pouco tempo e repetidas vezes, em 4 minutos.Os exercícios devem ser localizados numa única parte do corpo, mas envolver diversos grupos musculares, como agachamentos, abdominais isométricos, avanços unilaterais e flexão.Depois de selecionado o movimento, a pessoa deve:Fazer o maior número possível de repetições durante 20 segundos; Descansar 10 segundos; Voltar à prática, até completar os 4 minutos.Os especialistas recomendam executar 8 séries...

Água de berinjela emagrece?

Água de berinjela ajuda a emagrecer pois é rica em fibras e por isso aumenta a sensação de saciedade, ajudando assim a controlar a forme. Como resultado a pessoa come menos, o que auxilia a perda de peso.A berinjela possui fibras solúveis que se expandem no estômago e demoram mais tempo para serem digeridas, prolongando a sensação de saciedade.Porém, não adianta tomar água de berinjela para emagrecer se você não tiver uma alimentação balanceada, com baixas calorias. Não existe nenhum alimento que faça emagrecer por si só.Lembrando que a água de berinjela apenas vai lhe...

Como Fazer um Super Suco de Graviola para Emagrecer

Aprenda como fazer um delicioso suco de graviola para emagrecer e desinchar com essas 3 receitas caseiras.1) Receita de Suco de Graviola com HortelãIngredientes:Meia graviola madura; 1 copo (250 ml) de água; 5 folhas de hortelã; Gelinhos de couve.Como fazer:Bater tudo no liquidificador até obter um suco homogêneo; Beber o suco na hora, sem coar.2) Receita de Suco de Graviola com MaçãIngredientes:Meia polpa de graviola madura (50 g) Meia maçã sem casca; Meia xícara de chá de água gelada.Como fazer:Bater tudo no liquidificador até obter o suco; Beber a...

Como usar alcachofra para emagrecer

Para emagrecer com alcachofra, recomenda-se tomar 2 cápsulas de alcachofra antes do café da manhã, almoço e jantar ou beber 1 litro de chá de alcachofra por dia. Outra forma de usar a alcachofra para auxiliar o emagrecimento é consumi-la in natura, como alimento. A planta tem apenas 47 calorias em cada 100 g e pode ser incluída na alimentação sem comprometer a dieta.Apesar de não ter nenhuma propriedade específica que faça emagrecer de forma automática, a alcachofra contribui indiretamente para o processo de emagrecimento, estimulando a digestão e o metabolismo da...