Corpo e boa Forma

Como usar alcachofra para emagrecer

Para emagrecer com alcachofra, recomenda-se tomar 2 cápsulas de alcachofra antes do café da manhã, almoço e jantar ou beber 1 litro de chá de alcachofra por dia. Outra forma de usar a alcachofra para auxiliar o emagrecimento é consumi-la in natura, como alimento. A planta tem apenas 47 calorias em cada 100 g e pode ser incluída na alimentação sem comprometer a dieta.Apesar de não ter nenhuma propriedade específica que faça emagrecer de forma automática, a alcachofra contribui indiretamente para o processo de emagrecimento, estimulando a digestão e o metabolismo da...

7 Alimentos que Ajudam a Ganhar Massa Muscular

Os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular são aqueles ricos em proteínas e carboidratos de absorção lenta. Confira 7 alimentos que ajudam a ganhar músculos:Pão integral: Os carboidratos são essenciais para ganhar músculos, pois o corpo precisa deles para produzir energia. Sem carboidratos, o organismo vai utilizar a preciosa proteína dos músculos como fonte de energia. Porém, os carboidratos devem ter baixo índice glicêmico, pois são absorvidos lentamente pelo organismo e não provocam picos de açúcar no sangue. Assim, prolongam a sensação de saciedade e diminuem o...

Descubra como Evitar a Retenção de Líquidos

Para evitar a retenção de líquido no corpo deve-se evitar ingerir alimentos com muito sal, beber água ou chás diuréticos para se hidratar, praticar atividade física com frequência, combater o sedentarismo e apostar em alimentos que favorecem a eliminação de líquidos. Confira algumas dicas para evitar a retenção de líquido no organismo:Beber água na dose certa: Quando falta água no corpo o organismo retém o máximo de líquido que pode para compensar. Regra geral, deve-se beber 2 litros de água por dia, mas é possível fazer um cálculo individual: 35 ml de água para cada...

Exercícios para Recuperar a Forma Depois do Parto

Uma boa maneira de fazer exercícios para recuperar a forma depois do parto é aproveitar a própria maternidade para se movimentar. Nesta série de exercícios com a duração de uma hora, os objetos usados são do cotidiano da criança e o peso do bebê faz o papel de sobrecarga.Exercício 1 - FlexãoDeite de barriga para baixo e apoie as mãos no chão, na largura dos ombros; Mantenha os joelhos juntos e apoiados; Estique os braços com os cotovelos virados para fora, elevando o tronco; Ao mesmo tempo, eleve o quadril apoiando-se nos joelhos; Flexione os braços para voltar à...

Como Engrossar e Fortalecer os Tornozelos

Veja como engrossar e fortalecer os tornozelos em casa, com 4 exercícios fáceis de fazer.Fortalecimento da PanturrilhaExercício 1 (fase inicial):Sentar numa cadeira, com o calcanhar apoiado no chão e joelho esticado; Fazer movimentos de dobrar e esticar o tornozelo levando os dedos em direção à “canela” e ao chão lentamente, considerando o movimento de ida e volta como uma repetição; Fazer 2 séries de 30 repetições.Exercício 2 (fase avançada) - Com elástico: A tensão do elástico deverá ser regulada no lugar do nó devido à mudança na distância dos pés em...

6 Formas de Fortalecer as Pernas em Casa

Confira 6 formas de fortalecer as pernas em casa, sem precisar ir à academia:Avanço com pesos (3 séries de 12 repetições, com um intervalo de 45 segundos entre cada série)​:Ficar em pé, com a coluna reta, pés paralelos e afastados um do outro na largura dos ombros; Segurar um pesinho de 3 kg em cada mão, com os braços relaxados ao lado do corpo; Dar um passo à frente e dobrar o joelho até 90 graus, sem passar a ponta do pé; Voltar à posição inicial e repetir o exercício com a outra perna. Adução (3 séries de 12 repetições, com um intervalo de 45 segundos...

Como Perder Barriga e Emagrecer com Zumba

Para emagrecer e perder barriga com zumba é preciso frequentar as aulas pelo menos 3 vezes por semana. Dedicando-se às aulas e com uma alimentação adequada, em um mês já é possível observar resultados de perda de peso e redução da barriga.Benefícios da Zumba para Emagrecer e Perder BarrigaÉ uma atividade que trabalha o corpo todo, promovendo um elevado gasto calórico - numa aula com uma hora de duração é possível queimar, em média, 450 calorias; É um exercício aeróbico que trabalha os principais músculos do corpo e melhora o condicionamento...

Conheça os Benefícios de fazer Zumba

Fazer zumba traz vários benefícios para a saúde do corpo e ajuda a emagrecer, mas os seus benefícios não são só físicos. A zumba também é excelente para a saúde da mente, melhorando o humor e o bem estar geral, além de facilitar o aprendizado. Conheça os diversos benefícios de fazer zumba.Benefícios Físicos de fazer ZumbaMexe com todo o corpo, pois trabalha postura, pernas, panturrilha, quadril, cintura, abdômen e braços; Fortalece e tonifica praticamente toda a musculatura do corpo; Pode elevar os batimentos cardíacos a até 200 por minuto e aumenta também a...

Como engordar de forma saudável?

Para engordar de forma saudável é preciso seguir uma dieta adequada, que favoreça principalmente o ganho de massa muscular. Além disso, fazer musculação e alimentar-se nas horas certas também é muito importante para quem quer ganhar peso de forma saudável.Dieta para Engordar de Forma SaudávelCafé da ManhãUm copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com duas claras de ovo, duas colheres (sopa) de aveia e uma fruta; Duas fatias de pão integral com queijo branco magro e uma fatia de peito de peru ou presunto magro.Lanche da ManhãUma fruta ou uma barra de cereal; Um...

Como Usar Açafrão para Emagrecer

Existem duas formas de usar o açafrão para emagrecer:Incluir o tempero na dieta; Tomar açafrão (curcuma) em cápsula.Como Usar Açafrão para Emagrecer na DietaO açafrão pode ser usado em sopas, peixes, frango, arroz, risotos ou ainda molhos para saladas.Basta consumir 1 colher de sopa de açafrão por dia para usufruir das suas propriedades emagrecedoras, sem deixar de lado uma dieta de perda de peso pobre em calorias.Uma vez alcançado o emagrecimento pretendido, o açafrão pode ser usado 3 vezes por semana para ajudar a manter o peso.Como usar Açafrão em Cápsulas...