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Corpo e boa Forma

Como Fazer um Super Suco de Graviola para Emagrecer

Aprenda como fazer um delicioso suco de graviola para emagrecer e desinchar com essas 3 receitas caseiras.1) Receita de Suco de Graviola com HortelãIngredientes:Meia graviola madura; 1 copo (250 ml) de água; 5 folhas de hortelã; Gelinhos de couve.Como fazer:Bater tudo no liquidificador até obter um suco homogêneo; Beber o suco na hora, sem coar.2) Receita de Suco de Graviola com MaçãIngredientes:Meia polpa de graviola madura (50 g) Meia maçã sem casca; Meia xícara de chá de água gelada.Como fazer:Bater tudo no liquidificador até obter o suco; Beber a...

Como usar alcachofra para emagrecer

Para emagrecer com alcachofra, recomenda-se tomar 2 cápsulas de alcachofra antes do café da manhã, almoço e jantar ou beber 1 litro de chá de alcachofra por dia. Outra forma de usar a alcachofra para auxiliar o emagrecimento é consumi-la in natura, como alimento. A planta tem apenas 47 calorias em cada 100 g e pode ser incluída na alimentação sem comprometer a dieta.Apesar de não ter nenhuma propriedade específica que faça emagrecer de forma automática, a alcachofra contribui indiretamente para o processo de emagrecimento, estimulando a digestão e o metabolismo da...

7 Alimentos que Ajudam a Ganhar Massa Muscular

Os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular são aqueles ricos em proteínas e carboidratos de absorção lenta. Confira 7 alimentos que ajudam a ganhar músculos:Pão integral: Os carboidratos são essenciais para ganhar músculos, pois o corpo precisa deles para produzir energia. Sem carboidratos, o organismo vai utilizar a preciosa proteína dos músculos como fonte de energia. Porém, os carboidratos devem ter baixo índice glicêmico, pois são absorvidos lentamente pelo organismo e não provocam picos de açúcar no sangue. Assim, prolongam a sensação de saciedade e diminuem o...

Descubra como Evitar a Retenção de Líquidos

Para evitar a retenção de líquido no corpo deve-se evitar ingerir alimentos com muito sal, beber água ou chás diuréticos para se hidratar, praticar atividade física com frequência, combater o sedentarismo e apostar em alimentos que favorecem a eliminação de líquidos. Confira algumas dicas para evitar a retenção de líquido no organismo:Beber água na dose certa: Quando falta água no corpo o organismo retém o máximo de líquido que pode para compensar. Regra geral, deve-se beber 2 litros de água por dia, mas é possível fazer um cálculo individual: 35 ml de água para cada...

Exercícios para Recuperar a Forma Depois do Parto

Uma boa maneira de fazer exercícios para recuperar a forma depois do parto é aproveitar a própria maternidade para se movimentar. Nesta série de exercícios com a duração de uma hora, os objetos usados são do cotidiano da criança e o peso do bebê faz o papel de sobrecarga.Exercício 1 - FlexãoDeite de barriga para baixo e apoie as mãos no chão, na largura dos ombros; Mantenha os joelhos juntos e apoiados; Estique os braços com os cotovelos virados para fora, elevando o tronco; Ao mesmo tempo, eleve o quadril apoiando-se nos joelhos; Flexione os braços para voltar à...

Como Engrossar e Fortalecer os Tornozelos

Veja como engrossar e fortalecer os tornozelos em casa, com 4 exercícios fáceis de fazer.Fortalecimento da PanturrilhaExercício 1 (fase inicial):Sentar numa cadeira, com o calcanhar apoiado no chão e joelho esticado; Fazer movimentos de dobrar e esticar o tornozelo levando os dedos em direção à “canela” e ao chão lentamente, considerando o movimento de ida e volta como uma repetição; Fazer 2 séries de 30 repetições.Exercício 2 (fase avançada) - Com elástico: A tensão do elástico deverá ser regulada no lugar do nó devido à mudança na distância dos pés em...

6 Formas de Fortalecer as Pernas em Casa

Confira 6 formas de fortalecer as pernas em casa, sem precisar ir à academia:Avanço com pesos (3 séries de 12 repetições, com um intervalo de 45 segundos entre cada série)​:Ficar em pé, com a coluna reta, pés paralelos e afastados um do outro na largura dos ombros; Segurar um pesinho de 3 kg em cada mão, com os braços relaxados ao lado do corpo; Dar um passo à frente e dobrar o joelho até 90 graus, sem passar a ponta do pé; Voltar à posição inicial e repetir o exercício com a outra perna. Adução (3 séries de 12 repetições, com um intervalo de 45 segundos...

Zumba emagrece e ajuda a perder barriga em apenas 1 mês de aula

Fazer aulas de zumba emagrece porque o gasto calórico da dança é elevado. Em uma hora é possível queimar cerca de 450 calorias, podendo chegar às 600 calorias ou mais, dependendo da intensidade da aula.Entretanto, vale lembrar que para ter resultados de perda de peso com qualquer atividade física é preciso que haja regularidade. No caso da zumba, recomenda-se frequentar as aulas pelo menos 3 vezes por semana. Com uma alimentação adequada, em pouco tempo já é possível observar resultados de emagrecimento e diminuição da barriga.Há pessoas que perdem 1 ou 2 quilos no...

Benefícios da zumba para o corpo e para a mente

A zumba é uma atividade física baseada em danças latinas que traz diversos benefícios físicos e mentais. As aulas de zumba mexem com todo o corpo e tonificam a musculatura, melhorando a circulação e o condicionamento cardiorrespiratório, além de ser um bom exercício para emagrecer e perder barriga.Os benefícios para a mente são devidos principalmente aos neurotransmissores serotonina e endorfina. Essas substâncias são liberadas pelo cérebro durante a aula de zumba e estão relacionadas com as sensações de prazer e bem estar.Zumba emagrece mesmo?Fazer zumba...

Como engordar de forma saudável?

Para engordar de forma saudável é preciso seguir uma dieta adequada, que favoreça principalmente o ganho de massa muscular. Além disso, fazer musculação e alimentar-se nas horas certas também é muito importante para quem quer ganhar peso de forma saudável.Dieta para Engordar de Forma SaudávelCafé da ManhãUm copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com duas claras de ovo, duas colheres (sopa) de aveia e uma fruta; Duas fatias de pão integral com queijo branco magro e uma fatia de peito de peru ou presunto magro.Lanche da ManhãUma fruta ou uma barra de cereal; Um...