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Fisioterapia

8 Exercícios para fortalecer a coluna e prevenir dor nas costas

Os exercícios para fortalecer a coluna são importantes para prevenir dor nas costas, principalmente na região lombar. Quando os músculos que sustentam a coluna vertebral estão mais fortes, ela fica mais estabilizada, o que contribui para prevenir as dores causadas por fraqueza muscular e hérnia de disco.Um bom treino para fortalecer a coluna deve incluir também exercícios abdominais, já que esses músculos atuam diretamente no alinhamento e na estabilidade da coluna lombar.Além do fortalecimento, é fundamental fazer exercícios de alongamento no final da sessão, pois relaxam a...

Dor na coluna: conheça as causas, os sintomas e saiba o que fazer

A dor na coluna pode ser sintoma de problemas que afetam qualquer estrutura da coluna vertebral, ou seja, músculos, ossos (vértebras), nervos, discos intervertebrais, ligamentos e articulações. As dores na coluna lombar (lombalgia) e cervical (cervicalgia) são as mais frequentes e têm como principais causas a má postura, contraturas musculares, hérnias de disco, bicos de papagaio, gravidez, além do próprio envelhecimento natural da coluna vertebral.Outras causas de dor na coluna incluem obesidade, alterações posturais, traumatismos, estresse, distúrbios emocionais,...

Conheça 7 benefícios do Pilates para gestantes

O Pilates pode trazer diversos benefícios para a gestante do início ao fim da gravidez, inclusive no pós-parto. Além de ser uma forma segura de exercícios para grávidas, o Pilates fortalece os músculos do assoalho pélvico, beneficiando a mulher em caso de parto normal.Os exercícios também ajudam a diminuir o inchaço, aliviar as dores lombares da gestação, melhorar a circulação, além de promover fortalecimento muscular, aumento da consciência corporal, relaxamento e uma respiração mais adequada.Fortalecimento do assoalho pélvicoO fortalecimento da musculatura...

Conheça os benefícios do Neopilates e as diferenças para o Pilates

Os benefícios do Neopilates são em grande parte os mesmos do Pilates convencional: fortalecimento da musculatura de todo o corpo (principalmente abdominais), alinhamento postural, aumento da flexibilidade e da resistência física.Porém, a grande diferença entre o Neopilates e o Pilates é que a nova modalidade associa atividades lúdicas e circenses aos exercícios tradicionais de Pilates. O objetivo é tornar o método mais divertido, dinâmico e desafiador, o que traz também outros benefícios para o corpo.EmagrecimentoEmbora o Pilates tradicional não seja propriamente...

Descubra como o Pilates ajuda a emagrecer e perder barriga

O Pilates ajuda a emagrecer e perder barriga porque aumenta a massa muscular, o que potencializa o gasto calórico do corpo. Quanto mais músculos a pessoa tiver, mais calorias irá queimar e mais rápido irá emagrecer. Além disso, por ser uma atividade física, o Pilates também promove gasto energético e tudo que faz o corpo queimar calorias contribui para o emagrecimento.Para se ter uma ideia, numa aula de Pilates é possível queimar até 400 calorias, dependendo da sequência, da intensidade e das repetições dos movimentos, da carga utilizada, além do próprio biotipo da...

Veja o que fazer para aliviar dor na coluna cervical

Uma boa forma de aliviar a dor na coluna cervical é fazer alongamentos para o pescoço e aplicar compressas quentes, já que grande parte dos casos de cervicalgia são causados por tensões e contraturas musculares decorrentes de má postura e distúrbios emocionais como estresse, ansiedade e depressão.O calor e os alongamentos relaxam os músculos do pescoço e aliviam a pressão sobre a coluna cervical, ajudando a reduzir e até acabar com a dor.Quando a cervicalgia tem fundo emocional e não está associada com nenhuma alteração estrutural da coluna, os exercícios físicos...

7 Exercícios de alongamento para coluna que você vai querer aprender

Os exercícios de alongamento para coluna são muito úteis para aliviar e prevenir dor nas costas, principalmente na coluna lombar, e também no pescoço (coluna cervical). Alongar relaxa os músculos e diminui a tensão muscular responsável por grande parte dos casos de dor lombar (lombalgia) e cervical (cervicalgia).Além disso, os alongamentos para coluna melhoram a flexibilidade, ajudam a prevenir dores de cabeça de origem tensional, relaxam, combatem o estresse, melhoram a consciência corporal e aliviam a pressão sobre a coluna.Quem pratica atividade física deve sempre...

Dor na coluna lombar: o que fazer e como evitar

A dor na coluna lombar (lombalgia) pode ter origem em músculos, ossos (vértebras), nervos, discos intervertebrais, ligamentos e articulações, ou seja, em qualquer estrutura da coluna vertebral. Dentre as principais causas de dor lombar estão as contraturas musculares, hérnias de disco, bicos de papagaio, gravidez, obesidade e as alterações posturais.As características da dor variam conforme a causa. A lombalgia pode começar subitamente após um esforço ou ser crônica, podendo ser constante ou desaparecer por um tempo e depois voltar, ou ainda surgir com os movimentos ou...

Veja como aliviar dor na coluna sem precisar de remédios

Fazer alongamentos é uma boa forma de aliviar dor na coluna lombar ou cervical sem precisar de remédio. Muitos casos de lombalgia (dor lombar) e cervicalgia (dor cervical) são causados por contraturas e tensões musculares que podem ter diversas causas, como estresse, má postura, esforço físico, falta de magnésio, entre outras.Os alongamentos também são indicados para aliviar a dor na coluna provocada por hérnia de disco e bico de papagaio. Alongar os músculos das costas e do pescoço alivia a pressão sobre a coluna vertebral, ajudando a reduzir e até acabar com a...

Como Engrossar e Fortalecer os Tornozelos

Veja como engrossar e fortalecer os tornozelos em casa, com 4 exercícios fáceis de fazer.Fortalecimento da PanturrilhaExercício 1 (fase inicial):Sentar numa cadeira, com o calcanhar apoiado no chão e joelho esticado; Fazer movimentos de dobrar e esticar o tornozelo levando os dedos em direção à “canela” e ao chão lentamente, considerando o movimento de ida e volta como uma repetição; Fazer 2 séries de 30 repetições.Exercício 2 (fase avançada) - Com elástico: A tensão do elástico deverá ser regulada no lugar do nó devido à mudança na distância dos pés em...