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Nutrição

O que comer antes de malhar: Dicas e Alimentos

Antes de malhar você deve comer alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Os carboidratos serão transformados em açúcar (glicose) e darão energia para você treinar, enquanto que as proteínas irão fornecer os aminoácidos necessários para reparar as microlesões que ocorrem nos músculos durante a malhação, prevenindo a perda de massa muscular.A combinação de carboidratos e proteínas antes e depois de malhar é fundamental para a manutenção dos músculos e equilíbrio dos níveis de glicose sanguínea, sendo indicada tanto para emagrecer como para obter...

Descubra se o mingau de aveia engorda ou emagrece

Mingau de aveia não engorda e até ajuda a emagrecer, desde que seja preparado nas doses certas e com os ingredientes adequados. A aveia é um cereal relativamente calórico, com cerca de 370 calorias em cada 100 gramas. Portanto, comer mingau de aveia em excesso pode engordar, sim, principalmente se o mingau for feito com açúcar, leite condensado ou outros ingredientes altamente calóricos.Entretanto, apesar das suas calorias, a aveia favorece o processo de emagrecimento graças ao seu alto teor de fibras, sendo por isso indicada em quase todas as dietas para emagrecer. Boa...

Como fazer mingau de aveia: receitas e benefícios para emagrecer

O mingau de aveia é uma boa forma de incluir a aveia nas dietas para emagrecer ou ganhar massa muscular. Desde que a receita tenha os ingredientes adequados nas doses certas, o mingau de aveia não engorda e favorece o emagrecimento, pois possui fibras que aumentam a sensação de saciedade e ajudam a controlar o apetite ao longo do dia.Para quem faz musculação ou pratica outros exercícios físicos, é importante consumir alimentos com baixo índice glicêmico para ter uma fonte de energia constante ao longo do treino. A aveia tem essa propriedade, já que libera o açúcar...

10 Benefícios da cebola que você ainda não conhecia

Além de dar sabor aos alimentos, a cebola pode trazer diversos benefícios à saúde graças às suas propriedades nutricionais. Apesar de ser formada basicamente por água, a cebola é fonte de vitaminas A, B1, B2, B3 e C, cálcio, fósforo, ferro e selênio, além de ser rica em alicina, um composto biologicamente ativo que está associado à prevenção de aluns tipos de câncer.Outra propriedade da cebola que merece destaque é o seu alto teor de substâncias antioxidantes, especialmente os flavonoides antocianina e quercetina, que também têm propriedades anticancerígenas e...

Suco de carambola: como fazer, benefícios e cuidados ao consumir

O suco de carambola é uma bebida saudável e refrescante que ajuda a emagrecer e pode trazer diversos benefícios à saúde. Fonte de vitaminas A, C, B1 e B2, além de sais minerais como fósforo, potássio e cálcio, o suco de carambola fornece nutrientes que exercem importantes funções no organismo, atuando no ossos, músculos, pele, visão, imunidade, pressão arterial e até na prevenção de doenças como o câncer.Suco de carambola emagrece?O suco de carambola tem poucas calorias e é rico em vitamina A, fibras, água e potássio, nutrientes que contribuem de diferentes...

Carambola faz mal? Entenda a relação da fruta com os rins

Comer carambola ou beber o seu suco faz mal e pode até ser fatal para pessoas com insuficiência renal crônica. Isso porque a carambola possui uma toxina que não é filtrada pelos rins desses pacientes devido ao comprometimento da função renal. Como consequência, a caramboxina, como foi batizada a toxina, acumula-se na circulação sanguínea e afeta o funcionamento do cérebro.O consumo de carambola por esses indivíduos pode causar crises de soluço, náuseas, vômitos, confusão mental, insônia, agitação psicomotora, fraqueza muscular, convulsões prolongadas e até a...

Conheça 10 benefícios da carambola para a sua saúde

A carambola é uma fruta tropical exótica, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que trazem diversos benefícios à saúde. Fonte de vitaminas A, C, B1 e B2, além de sais minerais como fósforo, potássio e cálcio, a carambola fornece nutrientes que exercem importantes funções no organismo, atuando no ossos, músculos, pele, visão, imunidade, pressão arterial e até na prevenção de doenças como o câncer.Além disso, a carambola também ajuda a emagrecer, pois tempo poucas calorias e fornece boas doses de fibras, que melhoram o funcionamento do intestino, promovem...

10 Benefícios do tamarindo: Conheça as incríveis propriedades da fruta

O tamarindo é uma fruta originária da África, muito cultivada e consumida no nordeste do Brasil. O fruto tem a forma de uma vagem com até 15 cm de comprimento e no seu interior estão as sementes envolvidas pela polpa. Um dos mais conhecidos benefícios do tamarindo é a sua ação laxativa, sendo muito usado para tratar intestino preso. Contudo, os seus benefícios para a saúde não ficam por aí.A fruta é rica em vitaminas C, E e B1, além de ser uma boa fonte de minerais como cálcio, ferro e fósforo. O tamarindo pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, baixar os...

9 Benefícios do caju: conheça as vitaminas e propriedades da fruta

O caju oferece diversos benefícios à saúde graças à variedade de vitaminas e minerais que possui. Riquíssimo em vitamina C, o caju também é fonte de betacaroteno (pró-vitamina A) e vitaminas do complexo B, além de minerais como cálcio, potássio, fósforo, manganês e magnésio. A "fruta" ainda fornece fibras e tem poucas calorias, por isso não engorda e pode ser incluída nas dietas para emagrecer.Apesar de ser chamado de "fruta", o caju é um pseudofruto (falso fruto). O fruto propriamente dito é a castanha, enquanto que a parte doce e nutritiva na realidade é o...

Pistache: descubra 10 benefícios que ele pode trazer à sua saúde

O pistache é uma semente oleaginosa, rica em gorduras saudáveis que trazem diversos benefícios à saúde, principalmente ao coração. Fonte de vitaminas A, B e E, fósforo, cálcio, selênio, potássio, magnésio, cobre, fibras e proteínas, o pistache contribui para o bom funcionamento de diversas funções do organismo, desde a manutenção da massa muscular ao alívio dos sintomas da TPM.Sua ação antioxidante ajuda a prevenir diversas doenças, inclusive alguns tipos de câncer, além de combater o envelhecimento precoce da pele. Além disso, apesar das calorias e da grande...