Stress

Sintomas de Estresse que Afetam o Físico e o Emocional

Os sintomas de estresse não são apenas emocionais, mas também podem ser físicos e se manifestar no corpo, podendo inclusive estar na origem de diversas doenças. Conheça alguns dos sintomas físicos e mentais do estresse:Sintomas emocionais do estresse:Irritabilidade; Mudanças de humor; Perda de interesse; Falta de paciência; Ansiedade; Dificuldade para dormir ou dormir demais; Depressão; Falhas na memória; Dificuldade de concentração. Sintomas físicos do estresse: Cansaço; Tensão muscular, que provoca dores nas costas e no pescoço; Formigamentos...

Estes 7 Alimentos Vão Ajudar a Diminuir seu Estresse

Alguns alimentos possuem propriedades nutricionais que ajudam a aliviar o estresse do dia a dia. Confira a lista:Grãos Integrais: Possuem carboidratos complexos que aumentam a produção de serotonina, uma substância ligada à sensação de prazer e bem-estar. Fornecem também vitaminas B3 e B6 que estão relacionadas com o funcionamento cerebral. Arroz integral, aveia, cevada são alguns exemplos; Cebola: Contém uma substância chamada quercetina que alivia o estresse, atuando como um calmante natural; Frutas vermelhas: ​São riquíssimas em antioxidantes que protegem o organismo...

Relaxamento Muscular Progressivo

O relaxamento muscular progressivo de Jacobson consiste na contração e relaxamento de 16 grupos musculares sequencialmente, ou seja, cada grupo é primeiro contraído durante 5 segundos e em seguida são relaxados por 10 segundos.Como Fazer o Relaxamento ProgressivoSentar-se o mais confortavelmente possível num sofá ou cadeira; O relaxamento dos músculos após a contração não deve ser lento, mas repentino; Evitar se mexer durante o exercício e manter os olhos fechados; Concentrar a respiração na barriga ao invés do peito; Contrair o grupo muscular por 5 segundos e relaxar...

Panax Ginseng

Panax Ginseng é uma planta com propriedades medicinais utilizada como fitoterápico, indicada para tratamento da diminuição do rendimento físico e psíquico, fadiga, esgotamento, falta de memória, dificuldade de concentração e envelhecimento precoce.As várias substâncias ativas encontradas no Panax Ginseng fazem com que a planta seja usada tanto para acalmar como para estimular. Sua raiz desidratada é conhecida como ginseng branco, enquanto que o ginseng vermelho consiste na raiz aquecida no vapor e posteriormente desidratada.Benefícios do Panax Ginseng Atua como um...

Automassagem Relaxante

A automassagem relaxante pode ser muito útil para relaxar e liberar a tensão dos ombros, pescoço e até aliviar a dor de cabeça. A massagem pode ser feita com um pouco de óleo vegetal (semente de uva, girassol, côco, amêndoa doce, sésamo), creme hidratante ou ainda sem produto algum.Como Fazer Automassagem Relaxante Passo a PassoCabeçaFaça a massagem na cabeça com as mãos secas; Com a polpa dos dedos, comece fazendo pequenos movimentos circulares com alguma pressão no couro cabeludo; Massageie toda a cabeça e termine com leves puxões de cabelo.RostoEspalhe um pouco...

7 Técnicas de Relaxamento Através da Respiração

Algumas técnicas para relaxar corpo e mente, respirando:Estimular o Sono​ Inspirar 4 vezes e expirar 4 vezes, sempre pelo nariz; À medida que o corpo for se adaptando ao processo, aumentar para 8 vezes; O objetivo é acalmar o sistema nervoso e diminuir o stress, ajudando a dormir e melhorando a qualidade do sono;Fluxo de Energia Vital​Tentar concentrar o ar, inspirado com a parte inferior dos pulmões; Colocar uma mão abaixo do umbigo e outra sobre o estômago; Canalizar o ar para a parte inferior do abdômen, levantando a mão que está abaixo do umbigo; Continuar a...

O Uso dos Florais no Tratamento dos Medos

Como já escrevi em artigo anterior, existem vários sistemas florais e cada sistema é composto de inúmeras essências. O Sistema Floral de Bach é composto de 38 essências , mais o composto Rescue Remedy; no Sistema Californiano são aproximadamente 140 essências ; no Sistema Australiano são aproximadamente 61 essências, e assim outros sistemas também trabalham com muitas essências. Devido a grande quantidade de essências vou estar falando nos artigos que escrevo sobre as que mais uso no consultório.Rock Rose ( Helianthemum nummularium) Faz parte do Rescue Remedy - Composto...

Como Fazer Exercícios de Relaxamento

Os exercícios de relaxamento podem ser feitos através de técnicas de respiração e relaxamento muscular, sendo bastante úteis para aliviar o stress, combater a insônia e diminuir a ansiedade.Técnica de Relaxamento com Respiração ProfundaInspirar profundamente pelo nariz. Reter o ar por um momento e a seguir expirar pela boca até sentir os pulmões completamente vazios, terminando com um suspiro; Colocar a mão esquerda sobre a barriga e a direita sobre o peito; Ao inspirar, dilatar o abdômen de forma que a mão esquerda seja empurrada para fora. A mão direita não deve mexer....

Como Acabar com o Estresse

O primeiro passo para acabar com o estresse no trabalho ou no dia a dia é identificar a sua fonte e encontrar maneiras de combater os seus sintomas com mudanças de atitude e pensamento, alimentando ações e emoções contrárias àquelas causadas pelo estresse. Algumas dicas anti-stress:Identificar as causas: Feito isso, pode-se optar por superar o fator estressante, afastar-se dele ou conviver com ele. Enfrentar os problemas de frente ao invés de fugir deles constantemente é fundamental para acabar com o estresse; Extravasar as emoções: Chorar, expressar sentimentos, gritar,...

Como Controlar o Nervosismo

Muitas pessoas sentem uma sensação de medo e não sabem como controlar o nervosismo e a ansiedade antes de enfrentar determinadas situações, como um exame, uma apresentação, falar em púbico ou uma entrevista importante.Embora desagradável, esse tipo de nervosismo não é grave e pode ser controlado. No entanto, se as crises forem tão fortes ao ponto de impedir a pessoa de fazer algo relativamente simples ou se surgirem sem causa aparente, é recomendável procurar um médico psiquiatra.O que Fazer para Controlar o Nervosismo e a AnsiedadeProcurar levar uma vida saudável e...