Uma boa maneira de fazer exercícios para recuperar a forma depois do parto é aproveitar a própria maternidade para se movimentar. Nesta série de exercícios com a duração de uma hora, os objetos usados são do cotidiano da criança e o peso do bebê faz o papel de sobrecarga.
Exercício 1 - Flexão
- Deite de barriga para baixo e apoie as mãos no chão, na largura dos ombros;
- Mantenha os joelhos juntos e apoiados;
- Estique os braços com os cotovelos virados para fora, elevando o tronco;
- Ao mesmo tempo, eleve o quadril apoiando-se nos joelhos;
- Flexione os braços para voltar à posição do início;
Exercício 2 - Abdominais
- Deite-se de costas, com as pernas dobradas e elevadas;
- Coloque o bebê em cima da suas pernas e segure-o pelas mãos ou pelas axilas, ao mesmo tempo que movimenta as pernas para frente e para trás;
Exercício 3 - Bíceps
- Afaste um pouco as pernas uma da outra;
- Segure o bebê pelas axilas e aproxime-o do seu rosto, dobrando os cotovelos;
- Volte à posição inicial lentamente para trabalhar o bíceps.
Quando trouxer o bebê próximo ao seu rosto, brinque de "beijinho de esquimó", roçando seu nariz no dele, ou faça uma cara engraçada
Exercício 4 - Panturrilha
- Apoie uma das mãos na lateral do berço;
- Mantenha os pés paralelos na linha do quadril;
- Suba e desça na ponta dos pés;
- Exercite as panturrilhas para melhorar a circulação das pernas;
- Para potencializar o exercício, não encoste os pés no chão ao descer.
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