Manter uma Boa Postura Sentado: 8 Dicas Essenciais

Manter uma boa postura sentado no trabalho ou na escola é fundamental para evitar dores nas costas e no pescoço, além de prevenir problemas na coluna e tendinites. Veja 8 dicas essenciais para ter uma boa postura sentado:

  1. Sente-se em cima dos ossinhos localizados no meio de cada lado das nádegas;
  2. Escolha uma cadeira que tenha um encosto que favoreça o apoio das curvaturas naturais da coluna;
  3. A altura da cadeira deve deixar o tronco e a coxa com um ângulo de 90º e os joelhos discretamente abaixo do quadril, com um ângulo de pelo menos 90º;
  4. Os pés devem estar apoiados no chão ou sobre um apoio para os pés;
  5. A coluna deve estar ereta, com a coluna lombar (região inferior das costas) apoiada no encosto da cadeira;
  6. A tela do computador deve estar na altura dos olhos, de maneira que a cabeça fique numa posição neutra e o olhar esteja no horizonte;
  7. O teclado e o mouse do computador devem estar próximos e no mesmo nível um do outro, numa altura que permita que os punhos, as mãos e o antebraço estejam em linha reta (posição neutra);
  8. Ombros e braços devem estar relaxados, de preferência com os cotovelos apoiados sobre o descanso de braços da cadeira.

Seguir estas dicas para ter uma boa postura no trabalho, na escola ou em casa pode ajudar a prevenir diversos problemas músculo-esqueléticos como cãibra nos dedos, tendinites (inflamações nos tendões), lombalgias (dor na região inferior das costas), cervicalgias (dor no pescoço), torcicolos, pernas inchadas e hérnia de disco.