Massagem nas Costas

Receber uma massagem localizada nas costas é uma ótima forma de relaxar e aliviar a tensão muscular e a dor nas costas. Ela pode ser feita em casa e para isso é necessário apenas um creme ou um pouco de óleo vegetal (amêndoa doce, côco, semente de uva, girasol).

Como Fazer Massagem nas Costas Passo a Passo

  1. A pessoa que vai receber a massagem deve estar deitada de barriga para baixo, de preferência sobre uma superfície firme. Evite fazer a massagem sobre colchões muito moles. Os movimentos devem ser feitos lentamente e com uma pressão média, sendo repetidos por 6 a 7 vezes;
  2. Com as mãos espalmadas e totalmente em contato com as costas, faça deslizamentos a partir da região lombar (parte de baixo das costas e início das nádegas) percorrendo as costas de baixo para cima. Não se prenda às 6 ou 7 repetições nesta manobra. Repita o movimento quantas vezes achar necessário até sentir que a região está aquecida; Massagem nas Costas
  3. A seguir aos deslizamentos, inicie os amassamentos. Esta manobra consiste mesmo em “amassar” toda a pele das costas, formando uma prega. Percorra essa prega até que ela se desfaça e comece outra. Não é preciso seguir uma direção específica neste movimento;
  4. Massageie os ombros com a mesma manobra de amassamento. Trabalhe toda a musculatura dessa região e insista bastante nessa parte pois é um local com muita tensão acumulada;
  5. Utilizando a ponta dos polegares, faça pressão nos músculos do meio das costas, acompanhando toda a coluna desde a lombar até o pescoço. A pressão deve ser moderada e não deve provocar dor; Essa manobra da massagem é excelente para aliviar a dor nas costas; Massagem nas Costas
  6. Termine a massagem com aquelas “pancadinhas” que muitos já conhecem. São golpes suaves, repetidos e sempre com o mesmo ritmo. Utilize as laterais das mãos e deixe os punhos relaxados. Faça essa manobra apenas na parte muscular das costas e não sobre os ossos (costelas, coluna e omoplata). Finalize com os deslizamentos do início. Massagem nas Costas