Para soltar o intestino preso naturalmente é preciso ter uma alimentação rica em fibras e beber muita água. Exercícios físicos e alguns tipos de chá também ajudam, mas é a alimentação a grande responsável por acabar com a prisão de ventre.
Fibras para Soltar o Intestino Preso
As fibras atuam como um laxante natural, aumentando o bolo fecal e favorecendo o trânsito intestinal. Alguns alimentos ricos em fibras que ajudam a soltar o intestino:
- Aveia;
- Farelo de trigo;
- Cereais integrais;
- Verduras e legumes;
- Mamão;
- Ameixa;
- Laranja (com bagaço);
- Abóbora;
- Pêssego;
- Lentilha;
- Linhaça.
O aumento do consumo de fibras deve ser acompanhado por um aumento da ingestão de água. Sem água as fibras irão agravar ainda mais a prisão de ventre.
Água para Soltar o Intestino Preso
A água precisa umedecer as fibras para soltar o intestino, pois as fibras secas terão dificuldade de ser eliminadas pelo intestino. A água amolece o bolo fecal, diminuindo o esforço dos músculos abdominais para expelir as fezes.
A quantidade recomendada é de pelo menos 2 litros por dia. Sucos naturais podem ser incluídos e substituir a água. O suco de laranja com mamão, por exemplo, também ajuda a soltar o intestino.
Chás para Soltar o Intestino Preso
Existem vários chás com propriedades laxativas que ajudam a soltar o intestino. Alguns deles:
- Chá de boldo;
- Chá de carqueja;
- Chá de alcachofra;
- Chá de bardana;
- Chá de sabugueiro.
Esses chás também podem ser misturados para potencializar o efeito laxante.
Exercícios para Soltar o Intestino Preso
Praticar exercícios físicos moderados regularmente aumenta os movimentos peristálticos do intestino, ou seja, ativa os músculos que atuam no intestino e empurram as fezes para serem expelidas, favorecendo o trânsito intestinal e combatendo a prisão de ventre.