Ômega 3

O ômega 3 é um tipo de gordura (ácido graxo) essencial para o organismo, presente em determinados alimentos e que, assim como o ômega 6, faz parte das chamadas "gorduras boas" devido aos benefícios que trazem à saúde. Abundante nos peixes, o ômega 3 também é encontrado em suplementos sob a forma de cápsulas.

Benefícios do Ômega 3

  • Possui propriedade anti-inflamatória;
  • Tem ação antitrombos, prevenindo assim o entupimento dos vasos sanguíneos;
  • Diminui os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos;
  • Reduz a pressão arterial, combatendo a hipertensão;
  • Diminui os riscos de acidente vascular cerebral (AVC);
  • Ajuda a prevenir doenças como Diabetes, artrite reumatóide, asma, inflamações nos intestinos (colites) e alguns tipos de câncer;
  • Melhora o humor, ajudando a combater a depressão;
  • Favorece o aprendizado;
  • Bom para o sistema imunológico;
  • Ajudar a emagrecer.

Alimentos Ricos em Ômega 3

De todos os alimentos, os peixes são as melhores fontes de ômega 3, principalmente os seguintes:

  • Cavala;
  • Arenque;
  • Sardinha;
  • Salmão;
  • Atum;
  • Bacalhau.

Outros alimentos ricos em ômega 3 são:

  • Semente de linhaça;
  • Castanhas e nozes;
  • Azeite, óleo de soja e canola;
  • Vegetais verde-escuros.

Recomenda-se a ingestão de 2 porções de peixe por semana, incluindo, sempre que possível, os outros alimentos na dieta.

Cápsulas de Ômega 3

O ômega 3 pode ser encontrado em suplementos alimentares comercializados sob a forma de cápsulas. Entretanto, um estudo desenvolvido por pesquisadores americanos constatou que o consumo de ômega 3 em cápsulas pode aumentar o risco de desenvolver o tipo mais letal de câncer de próstata.

Segundo o estudo, o risco de homens que tomam suplementos de ômega 3 virem a desenvolver o tipo mais agressivo de câncer de próstata é 71% maior do que naqueles que não usam o produto.

Os cientistas enfatizam que a ingestão de níveis de concentração de ômega 3 superior a duas porções semanais de salmão, já poderia aumentar os riscos da doença.

Ômega 3 Emagrece?

O ômega 3 ajuda a emagrecer devido à sua capacidade de potencializar a atuação da insulina nas células, facilitando assim a conversão de açúcar em energia, antes dele ser armazenado sob a forma de gordura. Além disso, o ômega 3 favorece o controle do apetite, sendo assim um importante auxiliar no processo de perda de peso.