Tratamento Caseiro para Lombalgia

O tratamento caseiro para lombalgia consiste em repouso, cuidados com a postura, exercícios de alongamento e aplicação de calor local. Medicamentos anti-inflamatórios e relaxantes musculares são indicados principalmente nas lombalgias agudas.

Repouso para aliviar a Lombalgia

  • Interromper imediatamente o esforço que desencadeou a lombalgia;
  • Deitar de barriga para cima com um travesseiro embaixo dos joelhos ou numa outra posição que traga alívio da dor;
  • Não fazer esforços durante as crises;
  • Evitar movimentos que desencadeiam a lombalgia.

Cuidados com a postura

  • Sentar sempre com as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna lombar, ou seja, curvada para dentro;
  • Evitar pegar pesos durante as crises de dor;
  • Agachar sempre que for preciso pegar algum objeto que esteja no chão;
  • Dormir de barriga para cima ou de lado, com as pernas dobradas e um travesseiro entre elas.

Alongamentos para Lombalgia

Alongamento 1

  1. Deitar de barriga para cima;
  2. Dobrar as pernas e abraçá-las pelos joelhos;
  3. Puxar as pernas contra o peito até sentir esticar a coluna lombar;
  4. Manter a posição por 30 segundos e voltar lentamente.

Alongamento 2

  1. Deitar de barriga para cima;
  2. Dobrar as pernas, com a sola dos pés no chão e os joelhos unidos;
  3. Tombar as pernas para o lado direito, lentamente, sentindo o alongamento na região lombar;
  4. Respirar fundo, deixando a musculatura ceder apenas com a força da gravidade;
  5. Manter a posição por 30 segundos, voltar lentamente e repetir do lado oposto.

Parar o exercício imediatamente se o mesmo desencadear dor.

Veja aqui outros alongamentos para a coluna.

Compressa quente para Lombalgia

  • Deitar de barriga para baixo;
  • Colocar uma bolsa de água quente sobre a coluna lombar;
  • Tempo de aplicação: 20 minutos.